1、每天吃坚果一般可以益智健脑，主要坚果含有多不饱和脂肪酸特别多，可以有效调节神经系统代谢，有效提高智力水平以及思维的反应能力。每天吃坚果也可以补充人体内丰富的矿物质，含有蛋白质可以有效促进生长发育，增强身体的体质，提高抗病能力。
2、如果青少年或者儿童每天坚持吃坚果，有助于牙齿骨骼骨头的生长发育，针对老年人可以预防骨质疏松出现。