冬季养生你需要特别注意这些事情

1.多喝水。冬季调养应多喝水，因为冬季天气干燥，缺水容易引发皮肤干燥，甚至影响细胞正常新陈代谢。

2.护脚保暖。冬季调养要注意护脚保暖，保持脚部温暖，避免受寒。同时，冬季要注意保暖工作，防寒锻炼，提高身体抵抗力。对于老年人和心血管疾病患者来说，保暖也非常重要，可以避免诱发疾病。

3.恰当的体育锻炼。冬季调养应注重恰当的体育锻炼，可以舒展筋骨、促进血液循环，同时还能保暖防寒。

4.注意调节睡眠。冬季调养应该注意调节睡眠，保持规律的作息时间，早睡早起，在太阳出来后就起床，保持体温温暖。

5.健康饮食。冬季调养要注意健康饮食，要均衡合理，提高免疫功能，增加富含蛋白质、维生素的食物，调节饮食，避免油腻食物，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食品。

6.增苦少咸。冬季调养要注意增苦少咸。冬天肾的功能偏旺，吃咸味食品会伤害心脏，降低肾脏功能。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，可以多吃苦味食物来补益心脏，增强肾脏功能。

7.宜通风换气。宜通风换气是冬季调养的重要环节，可以保持室内空气新鲜，避免室内空气污染，还可以改善人们的健康状况。

8.保持乐观。冬季调养应保持乐观，因为冬季天气多变，人的情绪容易受到影响。保持乐观积极的心态可以帮助我们积极面对问题，保持心情愉快，对身体健康有益。

9.少出大汗。冬季调养应少出大汗。冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。虽然冬天的出汗是正常的，但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，以防寒气侵袭。

10.早睡晚起。冬季调养应注重早睡晚起。冬季是寒冷季节，为了保持身体的温暖，人们需要尽量保持早睡晚起的生活习惯。这样可以避免过度疲劳，保持身心的健康。

11.忌穿衣过多。冬季调养要注意忌穿衣过多，因为穿衣过多会导致皮肤血管扩张，增加散热作用，降低机体适应能力，容易生病。

12.精神调养。在冬季，人们容易感到身心低落，精神不振。通过进行有意义的活动和事情，如户外活动、读书、与亲友交往等，可以提振精神，提升情绪。

13.多晒太阳。冬季调养应多晒太阳，晒太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来，不良情绪随之消除。同时，多晒太阳可以促使钙质吸收，增强骨质，也是藏精的不二法门。

14.注意避免夜间憋尿。冬季调养应该注意避免夜间憋尿。冬季夜晚非常漫长，很多人因为怕冷而不起床，长时间憋尿，这样对身体有害。

15.谨防虚不受补。冬季调养应谨防虚不受补，年高体弱者消化能力也弱，补药易滋腻之品较多，不易被肠胃吸收，应先调理脾胃或配伍健脾和胃之品同用。

16.多食温热,少食寒凉。冬季调养应多食温热，少食寒凉。冬季天气寒冷，为了御寒保暖，人们需要多食用具有温热性质的保健知识，如养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。同时，少食寒凉生冷食物，以保持身体的温暖。

17.忌熬夜。冬季调养应忌熬夜，良好的睡眠可以补充能量，恢复精力，具有滋阴养元的功效。应适当增加睡眠时间，建议早睡1小时，可以提神醒脑。

18.饮食不宜过烫。冬季调养要注意饮食不宜过烫，因为食用过烫的食物会对食道造成伤害，增加食道癌的风险。适宜人类食道进食的温度是10℃到40℃。

19.温食忌硬。冬季调养应注意温食忌硬。温食忌硬，指食物应煮熟、热透，不宜过热。因为冬季的气温变化大，人体脾胃容易受到影响，如果食用生冷食物，会伤害脾胃，导致消化不良。

20.药膳养生。冬季调养要注意药膳养生。冬季应选择温补中药，增强脏腑功能，为来年的健康打下基础。同时，合理养生调理还可以改善女性问题，如血气不足、容颜早衰等。