冬季肠胃养生方案

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3个妙招教你如何在冬季养胃

　　在寒冷的冬季里，随着运动量的减少，人们的抵抗力就会变得相对较差，这时候，如果在饮食上没有及时调节，就很容易引发各种胃病，严重损害者患者的身体健康。对于不重视饮食健康的男性朋友们来说，冬季养胃是首要任务，冬季养胃的方法非常多，下面就来给各位男士介绍3个最常用的方法吧!

　　 1、擦小腹

　　擦小腹是养胃最常用的方法之一，这一方法不仅效果显著，而且简单易学。在擦小腹的时候，将两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回擦动，发热为止。胃胀、腹痛的病人可选用，每日2—5次。肚脐两侧旁开2寸为天枢穴，这个方法能刺激此穴，治疗急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。

　　 2、喝桂花茶

　　喝茶养生是自古以来就有的方法，而养胃的茶有很多种，其中最常用的就是桂花茶。古人认为桂花为百药之长，可以“散冷气”。桂花性温味辛，煎汤、泡茶或浸酒内服，可以化痰散瘀，对食欲不振、痰饮咳喘、肠风血痢、经闭腹痛有一定疗效。用桂花、红茶做成桂花茶，有暖胃的功效，适宜冬天饮用，连续饮用7—14天，对冬季暖胃有很好效果。

　　 3、控制酒量

　　很多男人在冬天都喜欢聚餐饮酒，但想要养好胃，建议各位男士最好能控制饮酒量。这是因为少量饮酒能刺激胃肠蠕动，以利消化，亦可畅通血脉，振奋精神，消除疲劳，除风散寒。但过量饮酒，害处很多。李时珍曾言：“痛饮则伤神耗血，损胃亡津，生痰动火……”。饮酒过量，脾胃必受其害，轻则腹胀不消，不思饮食，重则呕吐不止。

　　温馨提醒：很多人在冬季的时候都喜欢大补，因此常会出现肠胃不适的情况，对此，建议各位男士在冬季要及时调节饮食，避免食用过于生冷、刺激、热烫、辛辣以及粘稠的食物，注意避免暴饮暴食和禁烟禁酒，以最大限度的减少胃部的刺激。以上就是男人冬季养胃的3个方法介绍，希望能帮助大家远离胃病!

进入到冬季后，人体的肠胃抵抗力会明显下降，那么冬季要如何养胃呢？

进入到冬季后，人体的肠胃抵抗力会明显下降，那么冬季要如何养胃呢？

进到到冬季后，身体气血日渐衰落，阴之气会不断强化，身体的胃肠抵抗能力会显著降低，让各种各样病原菌有机可乘，对胃部导致一定损害。实际上，冬季是健康养生的好时节，是胃调养的重要，下边是暖胃的一些关键点。

那冬季要如何养胃呢？

1、做好胃部防寒保暖工作中

夏季高温炎热一些人晚上睡觉怕高温，培养不喜欢盖被子习惯性，即使到了冬季，气温非常温暖，但大家或是不太喜欢盖被子，实际上常常不盖被子，会让胃部着凉，进而危害胃部身心健康。平常能做好胃部防寒保暖对策很重要，防止胃部遭受严寒刺激性而危害消化吸收，胃部获得防寒保暖，才可以让它超常发挥消化吸收工作能力。

2、控制饮食

特色美食当今，很多人无法保证控制饮食量，见到自已喜爱吃的东西，若是一直吃个不断，会让胃部撑大，胃容量也是有一定的程度，不控制饮食搭配会让胃部撑大，给胃部导致非常大压力，长期这般，胃部非常容易产生各种各样病症，尤其是常常吃夜宵的人，胃部更非常容易产生问题，到夜里是身体休息日，吃夜宵会让胃部持续开展工作中，不但让身体没法获得歇息，还会继续让胃部过载工作中，对胃部导致一定损害，长期性这般产生较大危害。因此要想养好胃，要特别注意饮食搭配有规律性，不必暴食暴饮，也不必常常吃烧烤。

3、防止药品刺激性

是药三分毒，这也是大家都知道的事，尤其是对胃部损害较大，得了病症时服药层面必须慎重，一些药品对食管和肠粘膜会产生刺激性，引起一些肠胃并发症，因而药品挑选尽可能挑选中药方剂，并在餐后服食为好，最大限度维护胃肠不遭受刺激性。

4、准时吃早饭

很多人都培养不吃早饭习惯性，尤其是求美人员要想维持自身丰满诱人身型。觉得每日不吃早饭，就不易长胖，实际上长时间不准时吃早饭，对胃部损害非常大，非常容易引起胃部病症。人的胃部通过一个夜里的主题活动，早饭不进餐会让其造成摩擦，促使胃部负伤。大家要想暖胃，除开准时早饭以外，也需要合理饮食，吃一些有益于肠道的食材，如淮山药、白薯、全方位吐司面包、黑木耳、白木耳全是很好的挑选。

日常生活大家必须留意暖胃，胃部身心健康影响到身体健康，平常能保证以上这几个方面十分重要，仅有胃部身心健康获得确保，才会对身体健康有益。除此之外，大家也需要培养好的日常生活作息规律，防止长期熬夜的坏习惯，若是觉得发生了胃部不适感或是胃炎，也需要积极主动开展医治。

冬天怎么调理脾胃？

冬天天气寒冷，很多女性朋友的身体会出现各种毛病，，特别容易出现咳嗽、感冒等小问题，其实这是因为体质偏弱的原因。体质偏弱的女性朋友在冬天一定要注意好好的保养自己，冬天特别适合食疗进补。那么冬天怎么调理脾胃？冬天怎么保健养生？

1、冬天怎么调理脾胃

1、“补冬不如补霜降”滋阴汤水最适宜

民间有“补冬不如补霜降”的说法。中医典籍《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》记载“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，霜降过后即立冬，此时“补霜降”应以养阴为基本法则。养阴的内涵，一方面是指阳气内收，精气敛藏，另一方面，太阴对应肺脾，少阴对应心肾，因此秋冬时节也是调养肺脾和心肾的好时机。

霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养。煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等，用以宣降肺气，或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，既能滋阴润肺，还可根据体质情况灵活化解秋燥。

2、霜降多胃病三道养胃菜请收好

老百姓常说，霜降多胃病，寒冷对胃的刺激较大，生活饮食不注意，可能会引发胃肠疾病或使胃病加重，因此，养胃尤其重要。

萝卜煲牛肉(消食暖胃)国家高级中餐烹饪师徐文飞：牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驱寒的作用。牛肉洗净切块，白萝卜去皮切块，加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂，加少量盐再煮一会放入香菜即可。白萝卜有祛痰消食的作用，牛肉能补脾胃，一起煲汤是养胃的好选择。

山药排骨汤(养胃助眠)国家健康管理师马勇强：晚上休息不好的人往往肠胃功能都不太好，新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质，有利于胃肠对食物的消化吸收，还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝，出锅前再加点枸杞，不但对脾胃有益，也能润泽皮肤。另外，用山药熬粥、榨汁饮用也不错，营养丰富，也能清心安神。

大麦陈皮茶(缓解腹泻)吉林省健康协会常务理事郝孟忠：感觉胃不舒服，我就泡点大麦茶喝，胃就感觉“暖和”多了。秋季腹泻的人比较多，也可以泡杯大麦茶缓解一下，而且还有预防腹泻的作用。另外，陈皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不适合吃山楂，建议泡点陈皮喝，陈皮性温，健脾养胃的效果也不错。

3、霜降至归参山药炖猪腰滋补肾阴

在这个节气，气温降低，而人体血液见寒易凝，血液在脉管运行不畅，于是出现手脚易凉，背部发冷。此时，应以保养阴精为主，进补则应温补、固表、益气。

邓力称，当归、党参、山药等是此时煲汤的好药材。当归具有补血、活血、调经、止痛、润肠功效;党参是常用的传统补益药，有补中益气、健脾益肺之功效;山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效。

本品既补脾肺之气，又益肺肾之阴，并能固涩肾精，用于改善脾胃虚弱、肺肾虚弱，还可用于改善阴虚内热造成的口渴多饮、小便次数多。

归参山药炖猪腰

原料：当归10克，党参20克，山药30克，猪腰500克，姜丝、蒜末适量。

做法：将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净放在盘子里;将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入砂锅内，加适量水，烧开;将切片的猪腰、姜丝和蒜末加入烧开的汤中，文火炖40分钟;调入少许盐即可饮用。

禁忌人群：实热、湿热禁服。

2、冬天怎么保健养生

1、多晒太阳

在冬天，寒邪最为猖狂，它又最喜欢在暗地里伤人。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。这阳气好比天上的太阳，赋予光明、温养万物。没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，变得越来越怕冷。人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的。您要是发现自己最近处于这种状态，就要注意了，那是您的阳气不足了。所以中医教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。

人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰，所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。阳气攒足了，心中暖阳阳的，不仅把心中的阴暗驱散了，连病邪也赶走了。这个方法便是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳第一。

2、注重养肾

冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

3、调节情志

冬天要善于调节情志养神，调节情志关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点，精神调养应使“神藏于内”。所谓神藏于内，是指重视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，对人体脏腑有着良好的影响，实际上是一种“神补”。

4、适当运动

初冬虽然已经开始让人感到寒冷，但是，适当的体育运动对我们身体却是大有益处的，当然，冬季运动和夏季运动应有所差别，因为天气寒冷，如果选择太过激烈的对抗运动，则很容易受伤，这样不但起不到锻炼身体的好处，还会因此而影响到工作，得不偿失，所以，我们冬季要选择一些有氧运动，以锻炼心肺功能。增强自身体质类的运动，如长跑、健身操、游泳、滑冰等。

进入冬季，有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、忧愁消极。想要预防这种情况，首先不要总是一个人关在房间里，应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，还可多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。另外，应该多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。

冬季肠胃不好怎么调理 养生粥来滋补

　　冬季天气寒冷，很多人都出现了一些亚健康的状态，比如说经常出现的呼吸系统疾病的发生，还有消化系统，等等都是很常见的疾病。冬季肠胃不好的人群有很多，那么应该如何调理呢，吃一些养生粥是可以有滋补的作用的哦，下面的这些养生粥品是可以试试的，效果还是很不错的呢。

　　 1.健脑核桃粥

　　材料：大米、小米、银耳、核桃仁、冰糖。

　　做法：将银耳水泡一小时后洗净摘成小朵，黄蒂儿去掉不要;将所有原料倒入锅中，放入适量天然矿泉水，煮至粥表面浮出粥油，再加入白糖煮化即可。

　　养生功效：健脑益智、养心悦脾。

　　适合人群：所有人群

　　 2.五谷养生粥

　　材料：荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣10粒，桂圆10粒，粳米100克

　　做法：荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁洗干净后泡水两个小时。桂圆去壳。红枣、粳米洗净待用。上述原材料一起入高压锅，加上1500ML的水，盖盖压阀，大火喷气后，关火。等到气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。如此，喷气三次后即可。喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是红糖，补血益气效果最佳。

　　养生功效：粥香味美、养气生津、养胃暖身。

　　适合人群：所有人群

　　 3.米仁莲子百合粥

　　材料：米仁50克，莲子30克(去心)，百合20克，粳米60克，红糖少许。

　　做法：先将米仁、莲子、百合洗净，加少许水煮开，再加入粳米，小火煮至稠，再加入少许红糖调味。

　　养生功效：滋阴补虚、健胃止泻。

　　适合人群：肠胃较差人群

　　关于冬季肠胃不好的一些调理的方法，上面已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们了解到了一些肠胃差的人群在饮食上要合理搭配，吃一些容易消化的食物，这些粥品好消化，而且还可以增强抵抗力，大家可以经常吃的哦。