如何练习瑜伽倒立
2023-10-15
来源：年旅网
如何练习瑜伽倒立：
1、开始时先按传统的‘旧本式坐姿”坐着，亦即中国跪，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上如。
2、 两手十指相交。腰部以下向前弯下，将相交的两手及前臂置于你前面地板上。
3、继续向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部相应抬起。
4、将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。
5、将两足趾踞地，如小步行走似向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直（但不要把腿收得过多，以免向后倾倒）。
6、当感到身体平衡稳妥时，缓缓将膝邵弯曲，将两脚从地板升起来，膝部仍弯着。
7、把弯曲的双膝尽量靠近胸部，现呈曲膝倒立姿势。
8、 练本功法的头几天，只照此姿势保持不动约 30 秒，呼吸缓慢而安静。下来恢复常态时，按最后一段的描述缓慢而有节制地做。当你能够稳定地保持这个姿势而不前后摇晃时，就叮以开始练习做完全的头倒立。在上述姿势稳定的基础上，小心缓慢地将两腿渐渐伸直，直到全身呈完全垂直的倒立姿势。呼吸应做到细匀、轻缓、安静。保待这个姿势 30 秒钟。一个月后，你就可以机敏而谨慎地随意延长时间。
9、从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下：先屈膝，的姿势。然后，慢慢放低两腿，直至两脚和两膝．先后顺次接触地面为止。双手握拳，将左拳置于右拳之上（反之亦可），将前额靠放在上边的拳上。以这种跪姿休息放松约30秒钟。意在使周身．血液循环回复正常。
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