如何阻止自慰成瘾

部分1：寻求帮助

1、知道何时寻求帮助。自慰是一种自然的行为。即使你经常自慰，也可能不会成瘾。如果你不能控制自己的想法或冲动，或者自慰已经影响到了你的学习或工作，可能就是时候寻求帮助了。不用觉得羞耻，每个人都会各种各样的上瘾问题。寻求帮助是一个勇敢的行为。帮助你的人同样会觉得你很勇敢。

2、看心理医生。心理咨询师、心理专家、精神病专家都受过专业训练，帮助人们摆脱各种瘾。先在当地找一个心理治疗师，如果他/她帮不了你，则转介到更为专业的医生那里。

3、与你的治疗师讨论自慰如何影响到了你的生活。有些人可能利用手淫来转移自己对其他感觉、情绪和问题的注意力。在讨论手淫对你生活的影响时，尽量要坦诚相待。你可能需要几次治疗才能在治疗师面前感到自在。这是很自然的情况。你得花点时间来适应。

如果你在自慰前后感到空虚、悲伤或愤怒，请与治疗师分享这些细节。他们可以帮忙确定你的感受来源。

4、讨论治疗方案。自慰成瘾被一些人认为是一种性成瘾的形式。你的治疗师可能会推荐药物治疗和认知行为治疗相结合的方法，进而帮助你解决这个问题。

部分2：保持忙碌

1、为你的时间和精力寻找另一个释放口。用各种有趣的活动充满你的生活。新鲜事带来的刺激感会让你忘却自慰，下次再有冲动的时候就有了发泄的渠道。你可以尝试下列活动：发挥创意。自古以来，僧人和圣人常常将性欲转化为创意输出（这个过程被称为升华）。学习写作、弹奏乐器、画画，以及其他你觉得有意义的事情。

做运动。要在运动方面有所成绩，需要自律和恒心。培养一种运动兴趣，比如跑步或者游泳，或者团队运动，比如足球，橄榄球，篮球或者网球。其他形式的活动也有利于释放压力，提高幸福感，让你专注于锻炼更好的身体。瑜伽锻炼同样可以让你放松身心，减少突如其来的自慰欲望。

吃得健康。水果和蔬菜营养丰富，有益健康，为身体提供必需的营养元素，让你充满活力每一天。

培养新的兴趣爱好，或学习一门手艺。学习一种比较难入门的技能，能帮助大脑重新聚焦实现目标的延迟满足感，而非仅限于自慰带来的即时满足。烹饪、木工、射箭、烘焙、公共演讲和园艺等都是很好的兴趣爱好。

参加志愿工作。将你的时间和精力奉献给需要帮助的、比你不幸的人，比如到收容所做义工，为贫困学生家教，义务清理枯田枯地，参与筹款活动等。通过帮助他人，你会感受到一种无私奉献的幸福感。这样你就没有闲工夫自慰了。

确保充足的睡眠。自慰的冲动可能难以忍耐，所以要确保你有足够的精力来对抗这些冲动。尽量确保至少睡足8小时。如果你经常忘记在合理的时间上床睡觉，不妨设好闹钟来提醒自己。

2、制定计划，阻止自己在每天的"那时候"自慰。如果你习惯睡前或洗澡时自慰，就要尽量避免任何有关自慰的诱惑。比如说，要是你特别喜欢在深夜自慰，你可以下床做俯卧撑，一直做到累得不行，只想睡觉。如果你觉得洗澡会让你有欲望，试试只用冰一样的冷水洗澡——你肯定不会想在浴室待太久的。如果你经常放学回家就自慰，你可以制订一个详实的计划，避免可能出现的任何无趣时间。要是你根本没什么事情做，才会经常出现与性有关的想法，那就应该充实你的日程。你会发现，一旦你忙碌起来，或是没有精力分心时，戒断自慰就变得更简单了。

如果你常在早上自慰，可以试试睡觉时多穿一条裤子，那么自慰过程会变得稍微麻烦一些。

3、限制独处时间。如果你是因为寂寞而经常自慰，那就应该尽量给自己安排社交活动。也就是说，你可以参加尽量多的社团和活动，接受或发出活动邀请，以自己喜爱的方式去认识更多朋友。如果你想和别人约会，可以让你的朋友给你牵红线，或者干脆在交友网站上注册一个账号。另外，你也可以控制减少自己独自在家的时间。比如说，你比较喜欢在父母下班前的一两个小时前自慰，那你可以尝试在这段时间出去散步，或者放学在咖啡店里做作业。

即使你全部朋友都在忙，你还是可以通过进入公共场所抑制内心的冲动。例如，在运动酒吧里看球赛，而不是自己一个人呆在家自己看。这样，就算你不是跟朋友们一起，至少你也不是独自一人，最后也没有时间自慰。

4、停止在你的电脑上看黄片。 导致自慰过于频繁的原因之一，可能是因为，你知道只要你想，你就能在几秒之内打开黄片。然而，如果你的意志力没有强到自主停止看黄片，你可能需要采取其他措施阻止自己：在电脑里安装屏蔽黄色网站的软件。当然你会知道解除屏蔽的密码，但弹出的屏蔽信息会提醒你什么才是你最该做的。你也可以在文本文档中输入一个随机密码，然后选择复制粘贴到黄色网站的密码输入框，确认密码，最后将文本文档删除。这样，你就会不知道解除屏蔽软件的密码是什么。这是加强自制力、全力对抗自慰的最佳方法。

如果你习惯看着色情片自慰，可以试着将电脑移动到别人可以看见你的房间里。

如果你有收藏色情片光碟，马上立刻现在就扔掉。

5、要做到持之以恒，有耐心。戒掉自慰瘾并不是一朝一夕的事情，它是需要你的决心和恒心的漫长过程，你可能会犯错，会偶尔失控。真正的斗争正是坚持，所以现在就下定决心，不要让小失控破坏你的目标。建立奖赏机制。奖励自己的好表现，来鼓励自己坚持下去。比如，如果你坚持整整两周没有自慰，奖励自己小小放纵一下，吃个大餐或者买件新衣服。

部分3：端正思想

1、不要再惩罚你自己。记住，你是人，人都有可能会自慰。有研究表示，多达95%的男性和89%女性承认其曾有自慰行为。自慰对所有年龄和性别来说都是正常的情况。

2、不要相信有关自慰坏处的谣言。如果你想戒除自慰的瘾，那至少也是因为个人和道德原因要戒掉，而不是出于健康原因。唯一一个真正的健康问题是，长期自慰可能会导致疼痛，但疼痛会随自慰次数减少而消失。以下都是自慰不会对身体造成的影响。自慰不会导致不孕不育、早泄或阳痿。

自慰不会导致精神失常。

自慰不会导致失明或或飞蚊症。

自慰不会导致尿频。

自慰不会影响面部毛发、生长、面部特征、肾脏、睾丸、皮肤，也不会导致任何重大的身体问题！这些都是谣言。

3、明白事情会变好的。如果你身心你可以找到办法戒除自慰的瘾，那么你就有了实现的力量。也许你的最终目标只是把自慰频率控制在一个健康的范围内，比如说一天1-2次，而不是完全戒掉自慰。这样的想法也很好。坚信自己能赢得这场战斗，不要怀疑自己，才能更容易成功。在戒断的过程中，有时候可能会出现"复发"的现象。这是过程中的一个正常部分。不要灰心丧气。要相信你自己。

小提示

制定小目标，从3天不自慰开始。3天是个坎，只要跨过了这个坎，你就知道自己真的可以做到的。然后坚持10天，两个星期，17天。

坚持每天进行晚间运动，这样可以让你在晚上感觉疲劳。而且，自慰行为多数出现在晚上，如果已经很累了，你可能更愿意去睡觉，而不是自慰。

尽量不要坐在床上。坐椅子，甚至是桌上，且尽量避免独处。

当感觉欲火焚身时，洗个冷水澡！这样不仅能让你镇静下来，而且对身体以及恢复精力也很有好处。

想一下你的父母或者其他人，如果他们正在看着你，该怎么办。

当你想要自慰时，出去快走或者跑一圈。一有欲望就要让自己忙起来。

多锻炼，多出门。这样能让你忘记很多烦恼的事情。

试试断食。每天几个小时的断饮断食有助降低性欲。断食，像减肥一样，也能限制饮食带来的兴奋感。如果可以进行规律的断食，你就能更好地控制自己的欲望了。

一旦脑海里面浮现一些想法、欲望，或者你看到能燃起你欲望的事物，马上换一个主题，想想棒球、橄榄球之类的。

睡前阅读《圣经》、《薄珈梵歌》、《古兰经》等书籍来净化心灵，培养纯洁的思想。

如果你常常在洗澡的时候自慰，你可以设一个时间较短的闹钟提醒，并试着在时间结束之前洗完。

考虑一下过度自慰带来的长期影响。培养健康的生活习惯，享受每日完成目标的成就感。

如果有恋人的帮助，戒除自慰就会变得更加简单。举个例子，你们可以多花时间去看电影、逛街，或者一起去运动锻炼。这样你的欲望就会消失得无影无踪，你自己甚至也记不起来有这么一回事了。

如果你真的想戒掉，慢慢缩短自慰的时间，让自慰的快感渐渐消失。

警告

记住，牧师和医生专家也是人，人难免都会犯错。如果你向他人寻求帮助，而他/ 她给出的治疗方案或建议让你觉得不舒服，不要盲从，试试另外一种方法吧。