如何接受自己的身体

部分1：欣赏自己独特的身体

1、弄清楚什么东西能够带给你真正的快乐。列出你最开心的时刻，可以尽可能多地记录一些细节，比如你当时和谁在一起，你们在做什么，在什么地方等等。回想一下这些事情的共同点，和你在一起的人是同一类人吗？你感到兴奋的程度一样吗？或者简单点说，这些事情发生的环境一样吗？比如你是置身于大自然中还是在一个大城市里。只要你弄清楚你的身体处在怎样的情况下，才会获得最大的快乐，你就可以在未来试着把最多的时间花在同样的情况中。每个人的身体都是独一无二的，这就意味着你要去多尝试，找到能带给你快乐的事情。研究人员发现，美国人中用"特别幸福"来形容自己现状的人不足一半，部分原因是他们并不完全明白到底什么能让自己幸福。你可以从一个简单的方法开始，那就是回想所有你觉得幸福的时刻。

2、找到自己天生擅长的事情。拥有独特的身体结构和化学结构，就意味着有些人天生就比其他人更加擅长某些运动。比如，你的身高最多也就5英尺2英寸，那你可能没法进入世界级组织NBA，但是，你也许会成为一名非常出色的骑师。学会接受你的身体，意思是要学会接受一点，那就是你的身体会比其他人在某项活动上表现的更好。而找到那些具体的活动可能会要你花一点时间。如果你不确定自己的身体天生适合什么活动，那么你可以花点时间去体验一些你从未想过自己会感兴趣的项目。上一堂瑜伽课或陶艺课，参加一场即兴表演会议。就像斯宾诺莎（Spinoza）所说，在你不去尝试之前，你绝对不会知道自己的身体能做到什么。

3、想清楚你喜欢自己的身体和外貌的哪一点。就算是身体有残缺的人，也能找到自己喜欢的身体部位。重要的是，你要学会热爱和欣赏自己所有的长处，包括自己身体的长处。不要让自己总是忧心于困扰你的身体缺陷，而要关注积极的方面。例如，最近，你可能不满意自己的大腿——也许你觉得大腿太粗或太细——但你可以试着转换一个积极的观点去对待它。你可能希望拥有更加纤细的大腿，但现在的大腿能让你更好地爬山。或者你也许认为自己的双腿太细，但你是少数一些真正能穿紧身牛仔裤的人。

4、接受你自己的身体。这意味着不要试图去改变你自己，或者不要纠结那些你不喜欢的特征。而是要学着享受你的身体，享受自己的运动、感受和体验。你不要执着于自己过去的样子，特别是如果你受到怀孕、生产、伤病或药物影响，身体发生了巨大变化的时候。要善待自己现在的身体。不要让自己节食，除非你的医生建议你这样做。学会听听自己身体的声音，选择一个令自己舒服的食量。不要不吃饭或因吃多少饭而对自己步步紧逼。

部分2：学会避免有关自己身体的消极想法

1、想清楚你自己花了多少时间在消极的想法上面。消极想法不会提升你的自我形象。 花一天或两天时间，去积极地反思，看看自己思考自己身体的频率是多少：自己多久会想到或者说一些有关自己身体的消极想法？而多久会产生一些积极的想法？你很有可能更加爱挑剔，而不是积极正面的。你可以在日记本上对这项测试做个记录，也可以是在笔记本或手机上。你要随身带一个笔记本，一旦消极的想法出现，就尽可能快速地把它记下来，包括记录下这些消极想法是否与自己的形象有关。在一天结束的时候，你也许会惊讶地发现，这一天你比自己以为的要更加消极。

2、用积极想法代替消极想法。尽管这项工作开头会困难一些，但是它是接受自己身体过程中重要的一部分。一旦你注意到自己开始产生一个消极的想法，就用一些关于自己积极的想法去代替它。 给自己一些时间，来养成这样一个积极思考的习惯。试着用一些积极的想法来开始每一天。当你开始对自己进行评价时，要提醒自己，这些想法会贯穿一整天。例如，你可以说，"我真喜欢这个新发型带给我的感觉。"

3、限制自己接触负面的媒体图片。要试着减少或停止接触某些电视节目、电影、杂志或博客，因为那些媒体表现出一种对身体的不真实的或负面的描述。提醒自己，网络上和杂志上出现的照片中，大部分都是经过修改的，就是为了让照片中的模特更加符合美丽和性感的标准。心理学家担心，这些照片引导的趋势经过过去20年的发展，正形成一种不切实际的理想体型模式。 不要让自己陷入这种在真实世界没有任何参照的空虚的漫画中。

4、找一位使用认知行为疗法（CBT）的治疗师。许多心理学家使用CBT技术都是关注当前或短期的使用目标疗法。虽然最好是找一位治疗师进行CBT，但是你也可以自己去练习它。当你发现到自己产生了关于自身的消极想法的苗头时，停止思考，并来一个深呼吸，试着给你的信念寻找证据。有没有人曾确切地和你说过，你身体的这方面是有缺陷的？如果有，这个人是想要伤害你呢？还是可能在开玩笑呢？心理学家认为，在大多数情况下，如果你对自己身体应该是什么样子有一种不切实际的期待，那么你就会有一种扭曲的身体形象。重要的是要在这些不切实际的期待出现在你的脑海中时，注意到它的存在，这样你才有希望用正确的信息挑战这些理想化的想法。

5、应对你生活中消极的人们。你已经准备好对自己更好一点，并关注自己积极的方面了，但你也需要接触生活中的其他人。你会受到朋友和家人的批评吗？他们会和你说，你需要减肥，需要改变穿着，或改变发型吗？如果他们这么说了，那么对你而言，想方设法来应对这些消极影响就非常重要了。记住一点，你可能无法切断和好朋友或家人的联系，这不像不买《Vogue》杂志或不再收看全美超级模特新秀大赛那样简单。尽管如此，如果他们对你进行身体羞辱，或是过于严厉的批评，那么你需要和他们进行一场彼此尊重且坚定的讨论，表明他们的语言或行为伤害到了你。

6、参加不同的社交团体。当你尝试新的活动时，可以与那些你通常都忽视的人或是不好意思与之交谈的人聊一聊。一开始与陌生人交谈，你可能会觉得不舒服，但是你交流的越多，也就越容易，进展的越好。不论一开始你感到多么不舒服，你都要记住，把自己孤立起来只会更糟。一些研究表明，长期来看，孤立自己会和肥胖一样致命。重要的是在与陌生人接触时要变得更加自在，特别是与你周围那些不赞同你的外貌或是没有给你积极影响的人。大脑研究表明，人们所爱的人很大程度上受其大脑化学物质的影响，这就是说你不会总是爱上你自己想要的那种人。 这一点对于建立亲近的友谊也是一样。身边有人支持和鼓励你自我发现是很重要的。简言之，如果你周围有人接受你和你的自我发现，那你也更容易接受自己的身体，也更容易挑战自己可能存在的任何不切实际的理想化想法。

部分3：学习关注积极面

1、重视你收到的赞美。不要关注批评，而要享受赞美。关注其他人给你的赞美的内容，并且记住它们。把这些内容写下来，这样你之后也可以提醒自己想起这些赞美，特别是在自己经历低潮的时候。你要相信他们的话，并且相信他们不是在迁就你，而不是忽略他们的赞美，或是劝说自己，他们只是出于礼貌才这样说。你可以认为他们是在给你最真诚的评价，并且优雅地接受他们积极的话语。

2、不断地弄清自己喜欢自己哪些方面。每一次你发现自己在想一些有关自己身体消极的方面时，就提醒自己想想那些自己喜欢的地方。列一张清单，写下至少十个有关自己积极的方面，忽略所有和外表相关的方面。经常为这张表增加内容。这能够帮你开始理解并欣赏自己所有美好的方面。你将会认识到，你的身体只是你所拥有的东西中的一部分。

3、彻底改变你与你的镜子的关系。如果你花过多的时间去照镜子，那么就规定自己不能在镜子前说或者想一些有关自己消极的方面。相反，你要利用镜子去肯定看到的自己积极的一面。如果你仍然无法摆脱镜子的阴影，那就暂时把镜子移开一段时间。研究发现，你更有可能去关注你的职业或人际关系，而不是去关注你的外表。在镜子前用语言表达出对自己的积极肯定：当你站在镜子面前时，可以对自己说"你真好看！""你最棒了！"等话语。 这可能会让你觉得有点压力，一开始你也不会相信对自己说的那些话，但是专家告诉我们，这个过程——他们称之为认知行为疗法——经过一段时间发展后，确实会发挥作用。

部分4：设定目标并做出改变

1、增强身体素质。学会完全接受并享受你的身体，其中有一部分也意味着你最终会对身体的某些方面做出改变。这就是说，比如，如果你有些超重，那你就希望能减肥。但是你要记住，刻度盘上的数字只是你整体健康的一方面和一个指标。你要保证自己制定好计划，在一个能够测量所有身体指标（体重、血压、血糖、胆固醇等）的地方坚持进行规律的物理锻炼。这样，你就能够全面地了解自己的身体健康，同时也有助于你和医生讨论你的健康目标。为了健康，你有可能需要增重或者减肥，不过你也应该致力于变得更加强壮、灵活、有耐力。

2、设定积极目标。你不要去关注目标的消极面，要强调其积极的方面。比如，如果你决定要成为一名健身达人，那就不要把你的目标局限在要减掉多少磅体重上。相反，你可以把目标设定的更加积极些，像是"我要去锻炼，这样我就能一口气跑两英里了"或是"我要努力完成一项行走计划，这样我就能和爸爸一起去阿帕拉契山径来一次远足"。如果你想清楚什么是你希望完成的或者是你能够做到更好的，那么你更有可能去实现它（既能实现自己的目标，自我感觉又会更加良好）。

3、做自己喜欢的体育运动。你要选择能从中找到乐趣和享受的运动，而不要仅仅因为某些运动能帮你塑造体形就去选择它。相对的，你要花时间去尝试一些新的活动，参与那些你真正喜欢并且享受的事情。例如，如果你热爱瑜伽，那就去练瑜伽，即使你觉得自己目前有些超重，做起来不那么优雅也没关系。几乎所有的健身项目都能够满足不同体型和不同体质的人们的需求。如果你在其他人面前做运动会感到难为情，那么你可以考虑上私人课程，或和密友一起运动，或是在家里做运动。要小心，不要让自己害怕被他人评价的恐惧决定了自己将如何度过这一生。

4、接受自己的风格。在选择衣服、妆容或发型时，不要仅仅因为你觉得适合你这种体型的人就做出选择，也不要因为时尚杂志上说某种类型最衬人就去选择它。你只要穿你想穿的，你喜欢的，你觉得舒服的衣服就好。选择那些反映你个性的，舒适的，适合你的生活方式和运动的衣服。尝试各种各样的服装风格和款式。如果你尝试的一种风格被认为是"适合某种体型"的，而你穿上后感觉很漂亮，很自信，那么不管怎样你都可以穿这个风格的衣服，但一定要是因为你喜欢才去穿它，不要因为你觉得自己应该穿这一风格而去穿它。

部分5：正确地看待事情

1、只与自己作比较。如果我们每个人都一样，那这个世界就会变得很无聊。没有必要把自己和别人比较，无论那个人是名人还是坐在你旁边的同学。相反，既然你已经制定了现实的目标，那么你就要和自己作比较，看自己这段时间取得了什么进步。例如，你可能会觉得与几年前相比，自己的外貌变得更好看了。不要忘了要对自己耐心一点、友善一点。不要比你的朋友或其他人更严厉地对待或评价你自己。

2、记住一点，体型只是一个健康的自我形象的一部分。重要的是你要学会接受和满怀希望地热爱你的身体，不过意识到你的自我价值不是由你的外貌所决定也是至关重要的。当你想起你最欣赏、最热爱或最尊敬的人时，你脑海中会出现他的哪些品质？你是仅仅靠一些身体的素质去评价他人或自己呢？还是靠个人性格和个人品质呢？

3、知道何时去寻求帮助。你要知道，几乎所有人都一直在努力维持正面的身体形象，而且这个过程中有所起伏是很正常的。但是，你也应该认真地考虑，看自己是否需要找咨询师、医生或精神健康专家聊一聊。有很多迹象可以反映出你的身体问题比较严重，需要寻求专业的帮助。你可以问问自己下列问题：你是否无法控制有关自己的消极想法？你是否花时间去思考自己认为存在的缺点？

你对自己外貌的不满是否影响了你的生活？比如，你是否避免外出或在公共场合讲话？你是否因为害怕被看到或被评价而畏惧工作？

你是否每天花过多的时间在照镜子或者过度地打扮自己？

你是否无法停止把自己和别人做比较？你是否避免拍照？要知道，如果你受到一上任一条的困扰，你都可能需要寻求帮助来接受自己的身体。你可能患有被称为躯体变形障碍症（BDD）的病，这就更需要接受专业的帮助了。如果对此置之不理，躯体变形障碍症（BDD）有可能导致自杀的想法和行为。 即使你诊断出没有患有该病症，你也要知道，寻求帮助和建议没有什么耻辱的，不要独自在问题中挣扎。

4、寻找有效的专业帮助。谈到寻求专业帮助，你有几个选择。你可以找一位精神健康治疗师或咨询师，进行一对一的治疗。或者，你可以找当地的互助小组，了解一些非正式的结构化经验。还有一些在线的互助小组，在那儿你可以和其他和你一样，承受着这种普遍的有关自己身体的消极想法的人建立联系，进行交流。这里，重要的仅仅是要从那些不会评价你对自己的看法的人那儿寻求支持。甚至，他们可能会给你些有用的小诀窍。

小提示

有一个坚实的支持系统很重要，因为它能够帮助你从你信任的人那里获得一些有关你身体形象的建议。你可以在消极想法出现时，去支持体系寻求帮助。

你一定要在决定实施任何新的饮食方案或运动计划前，与你的医生进行交流，并注意自己身体的极端或突然变化。

每个人都是独一无二的，无论你拥有什么样的体型。一些人发现，不同的体型存在着差异。有些人会因为有阴毛而羞愧，但是不要担心，因为几乎每个人都曾有阴毛，而且有人认为阴毛很好看。