吸烟是有害健康的，这是所有人都知道的，因此对于吸烟者，我们要劝诫大家戒烟，有人会问怎样戒烟有效呢？戒烟后的症状有哪些呢？今天就向大家分享一些戒烟的小技巧，以及常见的戒烟饮食。
生活中戒烟的方式有很多，但是总有人会戒烟失败，是因为没有掌握正确的戒烟方法，下面就教吸烟者怎样戒烟，感兴趣的一起来看看吧。
教你十招科学戒烟的方法
冷火鸡
冷火鸡戒烟方法已经为一些戒烟者起到了明显效果。冷火鸡是指无论烟瘾如何，直接了当把烟停了，换个意思是指戒烟不需药物或其它戒烟辅助方法，比如尼古丁替代疗法。
处方药
有些医生开的抗抑郁药盐酸安非他酮对那些想戒烟的人是有效果的。这种药物可以减缓那些戒烟产生的焦虑，可以减轻戒断症状。这种药物如何帮助减少这些症状的科学机理是未知的，因此它只归类于处方药的形式。
尼古丁贴片
有不少尼古丁贴片，可以有助于人们戒烟。尼古丁贴剂可通过皮肤，来提供一定剂量的尼古丁，身体从而就不需要通过抽烟来获取尼古丁。
该贴片的使用通常是逐步的，开始时贴片的尼古丁含量最高，并逐渐降低尼古丁水平，以抑制戒断症状，直到不再需要。
口香糖
许多人觉得戒烟很难，因为他们在吸烟的同时也发展了口腔的固定习惯。口香糖可以成为一个很好的替代吸烟的替代品。
有些戒烟者则把食物变成另一种替代品，这就是为什么许多人在戒烟时会增加体重。当然，由于缺乏尼古丁，他们的新陈代谢会减慢。
手忙起来
手里不要闲着，要动起来(需要用你的双手做某事)，因为吸烟的习惯是慢慢发展起来的，所以现在可以更换一些类似于香烟的东西握在手里，如钢笔或筷子等。
这些可以以同样的方式来满足你手拿一根烟的习惯。确保自己随身携带一些这类小器具，曾经的吸烟者不少也有咀嚼钢笔和铅笔的嗜好。
计划变更
许多人觉得戒烟很难，因为吸烟已经形成了一种常规。你可能喜欢在车里抽一根烟;午餐后，你可能会再抽一根烟。改变你的习惯可能有助于戒烟。
让你的汽车好好做一番专业清洗，摆脱香烟的气味，这气味可能直接勾起你吸烟的欲望。午餐后，到外面走走，不带打火机和烟，甚至不带钱。要么干脆好好睡个午觉。戒烟者很容易犯困。这个方法很科学！
逐渐减少吸烟量
有些人设置了自己的烟量减少计划。他们一天减少一支或两支，每天或每周逐步减少，直到他们终于无烟了。如果这是你的一步计划，慢慢地，不要匆忙。不过就我个人经验来看，此法效果一般，谈不上最科学。
运动
开始锻炼规划显然有利于戒烟。这是编者认为的最科学戒烟方法。当你手上没拿起烟的时候，跑步起来，你也就无暇拿烟了，喘着气时，你还能吸烟吗！
此外，设定目标，增加锻炼量也可以给戒烟带来积极的影响。研究表明，锻炼的人比不锻炼的人戒烟成功率高出两倍。研究还表明，运动还可以降低食欲的影响。
跟朋友一块戒烟
渴望吸烟会传染，戒烟也是如此。如果你能有个朋友也跟你一样想戒烟，你就更容易戒烟了。如果你发现除了吸烟以外，另有共同的事情想干，那当然敢情好，干起来也更容易。
群体支持
如果你的朋友不戒烟，那就找戒烟的朋友。一些戒烟团队可以提供免费的药物戒烟方法，这可以增加戒烟成功的机会。
我国现在有些城市征召戒烟的志愿者，这可是千载难逢的机会，千万别错过了。团队的力量可以帮助增加戒烟成功率。
戒烟饮食
1.吃碱性食品，减轻吸烟欲望
近年来科学家发现，烟瘾的产生与人体内的酸碱度有关：当人体体液呈现碱性时，烟瘾就会受到一定程度的抑制;当人体体液呈现酸性时，便会诱发烟瘾。所以，在戒烟过程中，多吃一些碱性食品，中和一下体内的酸性液体是非常有必要的。
食物中的蔬菜、水果和奶类属于碱性食品，因此戒烟者应多吃蔬果、少吃肉类。同时，蔬菜水果还含有丰富的维生素和矿物质。
其中的B族维生素可以帮助缓解压力，减轻戒烟时的焦虑，帮助睡眠维生素A可以保护黏膜，减少因吸烟造成的黏膜受损。
2.有针对性地选择水果
有一些水果对戒烟是有一定帮助的，戒烟者可以恰当选择。
葡萄中所含的成分，既可以帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰的作用，可以缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
工作较忙、压力较大的人喜欢抽烟解乏，那是因为他们体内维生素、矿物质及热量缺乏，还常感到情绪不佳，而吃香蕉可以提供人体所需的营养物质，并缓解紧张情绪。
吸烟会降低维生素C的吸收率，同时还会损耗大量维生素C。因此常吃一些番茄、橘子、柠檬等，不但能够补充足够的维生素C，还能有效抑制吸烟的欲望，帮助戒烟者逐渐戒除烟瘾。
3.准备一些富含色氨酸的食物
戒烟的根本，是要回复肌体的平衡，让机体有正常量的血清素，从而降低机体对香烟带来的血清素的渴求，当身体不再依赖香烟时，依靠意志力控制的戒烟才会有效。
因此，最好的戒烟方式是减轻压力，降低血清素的消耗;同时，也可尝试选用提升血清素的替代品，让机体逐渐恢复平衡。
茶叶蛋、豆腐干、花生和燕麦富含色氨酸，而色氨酸是产生血清素的基础物质，当血清素下降到想抽烟的时候，可以尝试用以上食物来取代。
戒烟后的症状
1、戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
2、戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
3、戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
4、戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
5、戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
6、戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
7、戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
8、戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
9、戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
10、如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
如何避免吸烟复发
1、好好回想一下
当初为什么要戒烟的原因，应尽量记住，一根烟能让你前功尽弃。写下三个戒烟的原因，并张贴在显眼的地方，以起到提醒和激励不抽烟的目的。
2、积极主动
预计抽烟的诱惑，并提前制定一个计划，如何处理吸烟的触发，如酒精或油腻的食物，可能导致对香烟的渴望。相反，准备低热量的零食、口香糖或水。
3、当被吸烟的欲望击中时，也不要放弃
请执行下列操作之一：延迟吸烟，直到冲动过去;多喝水，做别的事情分散自己的注意力，试着深呼吸，或者找一个朋友或亲戚讨论。
4、犒劳自己
无烟是值得奖励的，使用省下来的钱买新东西。
5、获得帮助
如果出现吸烟复发，寻求医生或当地的戒烟资源的帮助。重要的是要立即回到正轨上，很多人都无法再第一次尝试戒烟时成功，平均要8次左右。获取支持和在专家的帮助下可增加长期成功的可能性。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对戒烟后的症状以及戒烟方法都有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。戒烟是需要长期坚持下去的，一定要有耐心，祝愿戒烟者都可以戒烟成功。