在我们日常生活中，钙是人体不可缺少的，但是当今社会就有新的朋友已经缺钙了，那缺钙吃什么好呢，平时补钙的方法又有哪些，如果人体缺钙会有什么样的危害呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
补钙吃什么
1.芝麻酱
在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
2.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
3. 牛奶
我们都知道牛奶的营养价值高，含有的矿物质种类也非常多，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。所以缺钙的朋友可以多喝点牛奶。
4.芥菜
除了奶制品这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
5.紫菜
紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。
6.海带
海带的含钙量丰富常被人忽视，其实每100克海带的钙含量约为240毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。海带具有防治缺碘性甲状腺肿的作用，其所含的藻胶酸和海带氨酸还有降血清胆固醇的作用。
7.黑豆
黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。其次，黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。
补钙方法
补钙方法之一：多吃蔬菜和水果
如何补钙？小编给大家介绍的第一种方法就是多吃水果和蔬菜。如果宝宝还没有长牙的话，那么家长们可以把水果和蔬菜榨成汁给宝宝喝，在这个过程中，父母要切忌不要添加过多的其他物质来破坏原有的味道。自家的宝宝如果可以吃东西了，父母就可以不用这样子做了。多给宝宝们吃蔬菜和水果，这样可以补充一些微元素。
补钙方法之二：药物补钙
如何补钙？小编给大家介绍的第二种方法就是药物补钙。第一种补钙方式是吃蔬菜和水果，除了这个日常生活的食物补充，父母还可以给宝宝运用药物的补钙方式。这个就需要父母多费点心思给宝宝准备，选择怎么样的钙片，可以遵循医生的建议。
补钙方法之三：吃豆类食品
如何补钙，小编给大家介绍的第三种方法就是吃豆类食品。豆类食品中有许多钙物质，日常生活中除了多吃水果和蔬菜，还可以适当的吃些豆类物质。豆类物质的微元素，并不比水果和蔬菜中的少。具体补什么钙，就要看本身缺少那种钙。
缺钙的危害
危害一：骨质疏松
有大多数的老年朋友都会有骨质酥松得情况，那就是因为体内缺少钙了，缺钙还会导致经常出现后脚跟疼痛、腰椎颈椎疼痛、身高降低，牙齿松，这些都是由于缺钙造成的。
危害二：精神不佳
人缺钙以后，人会常常感到十分疲惫，犯困，浑身软绵无力的。甚至缺钙以后，人的气色会变得难看，人也容易烦躁、易怒，精神状态会十分糟糕，抵抗力会下降，易生病，整个人显得病怏怏的。
危害三：睡眠不好
人体一旦缺钙以后，那睡眠质量就会大大的降低，而且晚上总会失眠多梦，睡眠较浅易惊醒。睡梦中也会常出现腿脚抽筋的现象。
危害四：消化不良
缺钙对消化系统也有很大的影响，缺钙的人会常出现便秘、食欲消减或消化道溃疡等现象。
结语：通过文章为了了解到，缺钙可以多喝些牛奶，吃些紫菜和黑豆，来及时补充人体所缺的钙，另外人体一旦缺钙，人会常常感到十分疲惫，犯困，浑身软绵无力的。甚至缺钙以后，人的气色会变得难看，人也容易烦躁、易怒，精神状态会十分糟糕。