蹲星伏虎桩教学
2023-09-19
来源：年旅网
1、 ⾯南背北直⾝站⽴，两腿横开与扇同宽，两脚平直、.脚尖稍⾥扣，双⼿下垂于两⼤腿外侧，掌⼼相对，掌指明下，下颏微收，百会上顶，扬眉怒⽬，眼视正前⽅、⽓沉丹⽥，精神饱满。按顺呼吸法，⿐呼⿐吸。意念集中于脐下丹⽥处
2、按上式站⽴1分钟之后，双⼿由两⼤腿外侧向前缓慢提起与肩同⾼，掌⼼相对，掌指朝前。随后两膝慢慢屈曲下蹲，桩的⾼矮可根据各⼈的具体情况⽽定，膝盖不要超过脚尖。与此同时，两⼿平⾏下落⾄与双乳平齐，两⼩臂相平⾏，间距2尺许，时尖向后，肘尖与肋下相距约两拳左右，⼿指⾃然伸直张开，掌⼼相照，掌指朝前，⾝躯正直，臀部内敛，重⼼落于两脚⾜⼼涌泉⽳连线之中点上。全⾝肌⾁、关节放松，呼吸柔和⾃然，不须要意守
3、按上述⽅法练功15- 60分钟后，两膝慢慢站直，双⼿回收垂直贴放于两⼤腿外侧，1分钟后，两⼿掌互相搓擦⾄热，以掌轻轻揩擦颜⾯部18余次。
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