多种方案供你选择合理膳食营养更丰富 孕妇孕期吃什么食物最好

准妈妈们来看看孕妇孕期吃什么食物最好？wed114结婚网为你带来不一样的孕期食物，多种方案供你选择合理膳食营养更丰富，希望能对准妈妈的合理饮食有所帮助。

补铜食材

1.孕妇补铜的途径以食物为主，主要有动物肝脏、肉类(尤其是家禽)、水果等。含铜丰富的食物：坚果类(核桃、腰果)、豆类(蚕豆、豌豆)、谷类(小麦、黑麦)、蔬菜、动物肝脏、肉类、鱼类。

富含DHA食材

2.DHA是是对孕妇和胎儿的非常重要的不饱和类脂肪酸，日常饮食中鱼肉含有较多DHA。DHA只存在于鱼类及少数贝类中，DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，不过孕妈在食用海鱼的时候要注意避免挑选汞污染的鱼。

补脂肪食材

3.脂肪是人体能量的主要来源之一，摄入适量脂肪有助于孕妈吸收钙质。含脂肪较多的食物有各种油类、奶、肉、蛋，此外花生、核桃、芝麻等坚果也含有脂肪。脂肪的摄取一定要适量，过量容易造成体内贮存脂肪增加，而造成准妈和新生儿肥胖。

补微量元素食材

4.在日常膳食中，应有有富含硒的食物，如动物肝脏、蛋类、牛奶、大豆、海带、海蜇、墨鱼、龙虾、蘑菇、芦笋、胡萝卜、番茄、南瓜、白菜、菠菜、大蒜、芝麻等。值得注意的是，孕妇补硒，量一定要适当。

补铜食材

5.孕妇补铜的途径以食物为主，主要有动物肝脏、肉类(尤其是家禽)、水果等。含铜丰富的食物：坚果类(核桃、腰果)、豆类(蚕豆、豌豆)、谷类(小麦、黑麦)、蔬菜、动物肝脏、肉类、鱼类。

乳制品食材

6.牛奶及奶制品含钙量高，其富含的锌能促进胎宝宝大脑发育，此外，牛奶及奶制品还含有碘、卵磷脂、铁、铜等多种营养素。另外，牛奶对机体生理具有调节作用，可以稳定孕妇情绪，促进睡眠，有助于胎儿的生长发育。