冬天睡眠质量不好怎么办冬天如何提高睡眠质量

冬天不少人常常都会很早就睡了，但第二天早上还是起不来。困惑冬天如何提高睡眠质量？关于，冬天睡眠质量不好怎么办？冬天如何提高睡眠质量？本网小编来为您一一解答！

冬天睡眠质量不好怎么办

1、调节温度：

即使你不需要在秋冬的夜晚用空调来调节温度，但仍然需要确保卧室的温度适于安静的睡眠。好消息是秋冬季气候正是晚上休息的最佳温度。只要确保在夜晚的温度转凉时，你已经把夏季床单换成了温暖的冬季床上用品以便将夜间温度控制在60-68华氏度之间即可。

2、清洁通风口：

一年没开的加热器可能已经藏了许多的灰尘和粒子以及其他一些在夜间对你发动喷嚏攻击的物质。如果你发现自己整夜都在鼻塞，那就关好窗户防止那些毁了你睡眠的的过敏花粉进入卧室，并且在打开加热器前清理通风口。

3、检查空气：

秋冬气候干燥，这大概就是秋冬起床后感到嗓子干燥疼痛或者鼻子发痒的原因。买一个加湿器可以帮你在秋冬预防像流鼻血和呼吸道感染这些症状的发生。

冬天如何提高睡眠质量

1、注意睡姿。以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧为好。勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

2、避免睡前兴奋。睡前不要做过强的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿饮浓茶或咖啡。

3、睡前勿进食。晚饭最好安排在睡前4小时左右。晚餐清淡，油腻食品会增加胃肠的负担，腹部胀满，易引起多梦、说梦话。

4、睡前进行放松活动。睡前适当散步、热水泡脚、按摩足下、练练太极拳、气功，听听轻快的乐曲，让心境宁静，对睡眠有益。

5、调整卧室环境。应有一个安静、清洁舒适的环境。睡前要关灯或灯光柔和暗淡，室内温度不宜过高或过低。

6、调节睡眠时间。睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。

7、注意睡眠卫生。不要不困上床，不要在床上看书、看报、看电视、玩手机，不要赖床，醒来及时起床。

冬季睡眠差的四大因素

1、精神心理：

包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。

发病机理：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。

2、疾病因素：

很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。

发病机理：疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。

3、环境因素：

一位工程师说他平时睡觉挺好，一出差就睡不着觉；一位主持人说，他主持了16年的夜间节目，规律乱了，睡不好觉，等，这些都是环境因素造成的。还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。

发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。

4、体质因素：

失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。