一、月子食谱的特点
月子期的将养措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是分娩几天后，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。
产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山楂等物。
产妇失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝、血以及某些蔬菜，含铁较多，食之有补血作用。
牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中，除含丰富的蛋白质外，还含有大量的钙。而钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，产妇多吃些，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于婴儿骨、牙的发育。
红糖有散寒作用，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。
月子间一定要适当吃些粗粮，以满足身体各方面的需要。此外，水果、，对产妇也是十分有益的，其中所含维生素不但本身必需，而且还可以促进乳汁的正常分泌。
坐月子期间要注意多吃易消化及刺激性小的食物。有些食物营养虽丰富，却不易消化，吃多了会引起肠胃不适和大便秘结，特别是产妇活动的量较小，消化力受到限制，所以，要多吃易消化的食物。同时，要少吃刺激性食物，不吸烟，不喝酒，因为酒精和烟中的尼古丁可通过乳汁传给婴儿，引起婴儿的不适或疾病。刺激性食物易使产妇发生便秘，若产妇长期便秘，可诱发子宫脱垂。
月子里不要偏食、挑食，不要盲目忌口。哺乳期间，营养必须全面，才能满足婴儿和产妇自身的需要。如果产妇有挑食或偏食的习惯，哺乳期必须改正。也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响婴儿和母亲双方的健康。
山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。广东地区的产妇喜进食大量用糖醋泡过的生姜，也有收缩子宫、去寒之功。
产妇需哺乳，排骨、猪蹄、鲫鱼等有下奶作用。汤类滋味鲜美，能促进食欲和分泌乳汁，宜常服。不过汤的营养不如肉，鸡汤亦如此，所以应汤和菜一起吃。
产妇由于较多地卧床休息，加之分娩时的损伤，使大便时不敢用力，故粪便积滞且呈干燥状，若每餐吃些新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜、胡萝卜，、绿豆芽、大白菜等等，常吃些水果，则能使大便保持通畅。
总之，月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，富于营养和易于消化。
二、月子食谱的推荐
新妈产后调理食谱一：松子粳米粥
原料：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。
制作方法：
1、将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用。
2、把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用。每日可食用1-2次。
【适用人群】产妇
【健康提示】此粥可润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效。
新妈产后调理食谱二：番木瓜酸奶昔
原料：番木瓜150g，酸奶100ml。
制作方法：
1、将半个番木瓜去皮、去籽，切小块；
2、切好的番木瓜放入搅拌机里；
3、再根据自己喜好倒入原味酸奶；
4、搅拌机1档，搅拌30秒即可。
【健康提示】番木瓜中含有比橙子还要多2倍的维生素C，不仅能够养容美颜，而且维生素C可以很好的帮助新妈妈抵御胆囊病。
三、不同职业妈妈的专属月子食谱
哺乳妈妈的身体因职业不同而有不同的状况，久站以及体力劳动的妈妈易因运动过量而子宫下垂;久坐的妈妈下肢易水肿;脑力劳动的妈妈则很容易缺钙。下面介绍几个食谱，供妈妈们参考。
劳动型新妈妈的月子食谱
分娩前以体力劳动工作为主的妈妈，会因做销售跑外、家事繁重，过度劳累而造成产后腰酸背痛，在坐月子时可以用补气的药膳来缓解。
妈妈厨房：当归芍药汤
原料：当归4克、芍药4克、大枣3粒。
做法：将材料洗净，加3碗水煮成1碗饮用。
营养盘点：这款汤可以改善末梢循环，促进血液循环，缓解腰酸背痛、四肢酸痛。
久坐型新妈妈的月子食谱
怀孕期间久坐的妈妈，因下肢血液循环不好，在产后易出现下肢发胀、腰酸的症状，坐月子应该吃一些可以消肿、活血的食物，缓解这些状况。
妈妈厨房：薏香豆浆
原料：薏仁30克，豆浆600毫升。
做法：将薏仁洗净蒸熟后加入豆浆打成汁，即可饮用。
营养盘点：薏仁可以消肿、行血，能促进这类妈妈体内的血液循环，缓解水肿、发胀;豆浆含有丰富的，蛋白质，能增强产后妈妈抵抗力和抗过敏能力。
脑力型新妈妈的月子食谱
脑力支出密集的妈妈，产后也许会出现面色晦暗、腰膝酸软、失眠健忘等症状，在坐月子时可以吃一些补充脑力、滋补身体的食物，如芝麻、核桃之类。
妈妈厨房：山药芝麻茶
原料：山药粉10克、黑芝麻粉15克、糖适量。
做法：将材料冲入400毫升热开水，即可饮用。
营养盘点：黑芝麻含丰富的维生素e，可抑制体内自由基的活跃，是效果极佳的美容佳品，还能预防产后脱发。
四、月子饮食有哪些禁忌
1、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。
2、不吃盐渍食物不饮酒
盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。
3、忌多吃味精
为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
4、忌急于服用人参
有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。
人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。
5、忌吃冷饭
冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，导致拉肚，引起产后腹痛、恶露不行等。