军训训练大纲
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军训训练大纲
前语：
军训的历史由来已久，望文生义自是有军队就有军队操练，可以追溯到奴隶社会。最早有记载的学生军训，是在《礼记》和《周礼》中。不过当时是以习射为主，就是学射箭和驾驭战车。
民间团体军训的意义，早在《尚书》中就有记载。其中主旨为“磨其意，励其气，锻其志”，意思是说磨练意志，激励士气，锻造优秀的品质。我们这次军训的意义大致相同：
第一；在于培养大家的意志品质。学习军人的吃苦耐劳、自制和坚韧不拔的优良意志品质，这种品质有利于大家在以后的生活和工作中增强克服困难的信心。
第二；塑造集体主义精神。军训，是集体主义精神的熔炉。军训是最集中、最统一、最紧张、最严格的集体活动。每个人都是集体的一部分，军训的优劣是集体的优劣，只有人人出力人人为集体着想，才能打造优秀的集体。在军训过程中每个人要过战士生活，接受组织的指令，接受教官的管教，受各种纪律的约束，按各种军事规章制度办事，受艰苦锤炼。每个人要在集体中学会依靠集体，关心集体，维护集体，不断克服不良行为和习惯，不断克服个人主义，不断塑造集体主义思想。这才是军训的重要意义所在。
训练科目 1. 军姿（立正） 2. 稍息
3. 停止间转法、 4. 跨立 5. 敬礼与礼毕 6. 齐步行进与立定 7. 跑步行进与立定 8. 正步行进与立定 具体训练方法： 1. 军姿
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军姿，可以说它是一切动作的基础。 站军姿动作要领：
两脚跟并拢靠齐，两脚尖外张60度，两腿挺直两膝盖往后顶；两手臂自然下垂，五指并拢，大拇指贴于十指第二关节中指贴于裤缝，上体保持正直，两肩要平稍向后张，小腹微收；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前看；身体稍向前倾。（注意：不要用脚跟用力着地，前脚掌抓地，不然站时间长会很累） 2. 稍息
稍息动作要领：
在立正的基础之上，左脚沿左脚尖方向伸出全脚掌的2/3，身体重心落于右脚（注意左脚是提跨不要在地上磨），指挥员下达立正后恢复立正姿势，出脚要快收脚也要快。
对正看齐[动作要领]:先（前后）对正后（左右）看齐，前后75公分即一手臂，左右10公分即一拳头，利用小碎步调整。 3. 停止间转法
停止间变换方向的方法。分为向右转、向左转、向后转和半面向左（右）转。 停止间转法的动作要求：转体快，两臂夹紧，身体不要晃动；靠脚时稍有停顿；手臂不要外扫或跺脚，眼睛直视前方。 具体动作要领为：
1) 向右（左）转 其口令为：“向右（左）——转”！ 动作要领：
以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前脚掌同时用力，使身体协调一致向左（右）转90度，身体重心落在右（左）脚，左（右）脚取捷径靠拢左（右）成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势不变。 2) 向后转 其口令为：“向后——转”！
动作要领： 按照向右转的要领向后转180度，身体不能晃动。 3) 半面向左（右）转 其口令为：“半面向左（右）转！”此动
作往往在敬礼中使用
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动作要领： 按照向左（右）转的动作要领，向左（右）转动45度
4. 跨立
动作要领：
在立正姿势的基础上，听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直；上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间；两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。听到“立正”的口令后，左脚迅速收回，与右脚靠拢并齐，同时两手放下，恢复立正姿势。
跨立的动作要领可以归纳为“两快一准确”，即：跨脚快、背手快，跨脚位置准确。 注意：
1、左脚跨出的距离不准确，出脚和背手的动作不协调，不能同时到位。纠正时强调脚手同时到位，左脚跨出时注意控制脚的距离，确实做到一脚之长。
2、左手握右手的部位和手的高低不准确。纠正时强调左手手心对正右手腕关节，反复练习背手的高低，确实做到左手拇指的根部与要带下沿（内腰带上沿）同高。 5. 敬礼与礼毕
军礼世界各国都有自己不同的军礼，学习军礼，正好说说军礼的由来！这是传说不过很有意思！军礼的由来大致有三种说法：
A. 相传英国军队奋力击败了西班牙的无敌舰队后，女王为凯旋归来的
将士举行了一次壮观的祝捷大会.在会上，英国女王伊丽莎白一世亲自为有功的将士颁发奖品.当时，为了维护女王的尊严，特别规定将士领奖时，要用手遮蔽眼部，不得对女王平视.这一动作逐渐演变成了今天的军礼.
B. 第二个就是一个很浪漫的故事。欧洲中古时代，一个公主要下嫁给
一位勇敢的武士，而武士要得到公主，就免不了要在公主面前刀光剑影一番.比武之前，武士们必需列队在公主的宝座前走过.为了示意自己被公主的美丽所晕眩，都将手举起盖在眼前.渐渐地，这个
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动作演变成了当今的军礼.
C. 这是大致上世界上都比较认同的一种说法，也是最合乎目前军礼的
意义的一种说法。相传古罗马的帝国骑士在相遇时，有举起盔甲上的面甲的传统。据说这是为了表示敬意和骑士精神；同时，还可向同伴显示脸部，以免被误杀。到中世纪，西欧的武士都丢掉了面甲，举面甲的传统也就演变为脱下头盔或帽子。英国资产阶级革命以后，其军队为简便起见，正式把脱帽致礼的传统改为用手接触帽檐或眉毛（在不戴帽时）。 动作要领：
上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接太阳穴，手心向下微向外张约20度，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线。听到“礼毕”后，迅速成立正姿势。注意上切（向前切上）下坎（迅速从右侧砍回）
6. 齐步行进与立定 116—122步/分钟
动作要领：
当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
听到“立定”的口令，左脚再向前小半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。 训练方法：
Ⅰ.原地摆臂练习—摆直臂，前摆60度手臂自然向里合，手心向内稍向
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下，拇指根部对正衣扣线与肚脐眼同高，后摆30度，轻檫裤缝 Ⅱ.立定练习—先分解后连贯，听到“立定”后，左脚向前大半步着地，脚尖外张30度，身体重心前移，立定喊一靠脚喊二（可联系踏步进行训练）
Ⅲ.整体连贯练习——上体正直微向前倾，每步75厘米，按照由脚跟到脚尖的顺序着地，身体重心迅速跟上。 7. 跑步行进与立定 170-180步/分钟
动作要领：
听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前小半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 注意：
跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。 训练方法： Ⅰ.握拳提臂练习 Ⅱ.原地摆臂练习 Ⅲ.跃步练习 Ⅳ.立定模仿练习 Ⅴ.整体连贯练
8. 正步行进与立定 110—116步/分钟
动作要领：
听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直，脚
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尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 训练方法： Ⅰ.原地摆臂练习 Ⅱ.原地踢腿练
Ⅲ.一步两动，一步一动练习
小注讲解： 队列术语
1.队形 —军人（分队、部队）共同行动时，按照条令所采取的列队形式
2.列、路 —左右为列，前后为路 3.间隔、距离 —左右为间，前后为距
4.横队、纵队 —按列排成的队行为“横”，按路排成的队行为“纵”, 5.步幅、步速 —步的长度（两脚尖的距离）称为“幅”，每分钟行进的速度称为“速” 简单拳术格斗： ①推击弹踢 ②防上钩打 ③掏裆砍脖 ④抓腕咂肘 ⑤挡臂掏腿
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⑥马步侧打 ⑦踹腿索猴 ⑧勾腿击腹 ⑨勾踢肘击 ⑩砸面击肋
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