浅谈青少年运动员赛前心理状态及调整

摘要:良好的赛前心理准备是在赛事中取得优异成绩的重要条件,而运动员心理素质的优劣也是赛事胜利的关键。对青少年运动员赛前的心态状况和影响因素进行系统分析,并根据参赛前的心理特点提供自我暗示和放松训练法、呼吸调整法 、 想象放松法、注意力转移法和模拟训练法等训练方法,为青少年运动员获得良好的成果提供理论依据。

关键词:赛前心理状态;青少年运动员;调整

青少年运动员在各种体育竞赛努力争取优异成绩的过程中,往往会由于竞争激烈而出现各类心态问题,影响比赛的发展,唯有认识此类现象,赛前做好各种心态锻炼,对出现的心态问题加以调适,才能有机会不被情况影响,在竞技运动赛场上展示出自身最好的一面。所以,科学合理的赛前心态调节手段和身心锻炼方法对于青少年运动员正常提高训练能力,获得良好竞技效果必不可少。

一、青少年运动员赛前心理状态及影响因素 （一）心理状态 （1）兴奋状态

兴奋状态的特征是兴奋度在一定的平均水平范围内,它的变化程度不大,很容易使比赛的重要性和难度估计不足。在这些前提下,运动员不会充分发挥自身的潜能水平,也没有准备调动所有能力去克服困难,这样也会导致运动员达到优秀体育成就的概率降低。

（2）良好的准备状态

当接近比赛时,运动员的兴奋状态到达了最舒适的程度。这时队员们会对竞赛任务有明确的认识,对自己充满信心,在心态上也处在一个积极的等待中,情绪逐渐高涨,同时形成一个为了在竞赛中获胜而竭尽全力的良好心理状况。

（3）焦虑状态

焦虑状态一般出现在竞技经验不足的运动员当中,当竞争双方水平比较相似后,运动员也会出现一种焦虑心态。紧张状态中的运动员,神经会高度紧绷,由此导致肌肉僵化,运动不平衡,体力与动作技能无法发挥出正常程度。

（4）冷漠状态

冷漠状况和焦虑状况相反,多出现在训练水平不高的运动员中。通常具体表现为运动员赛前情绪低落,对赛事缺乏自信,并显示出四肢无力,在赛前的准备活动中没有很好地调节身体各器官的兴奋性,对动态反应迟钝,感觉神经的灵敏度明显下降。

（二）影响因素 （1）运动员的技术水平

运动员技术的好坏直接制约着比赛结果的高低,在比赛中,就会有运动员对自身和对方的技术水平也要有相当的认识,所以,技术水平高的运动员与技术水平低的运动员会显示出不同的心态状况,需要调节好情绪,将自身的技术充分发挥出来。

（2）运动员的参赛经验

参与赛事较多的运动员赛前的心态状态比较稳定。运动员参与比赛是对平时锻炼的一种考验,比赛结果关乎到运动员的切身利益和心理自尊,这对运动员必然产生心灵冲击,造成心态不平衡而出现疑虑,认为自身经验不足,从而表现较差,必须将比赛作为锻炼自身的平台,将自身的能力充分发挥出来。

（3）运动员比赛后的结果

有的运动员认为某项是自己拿名次的目标,怕发挥不上水准,害怕失败,反而导致心态紧张;有的运动员却认为反正大赛都拿不了名次,对冠军淡漠,应该放松心态去参加比赛。

（4）运动员的比赛动机

竞赛动机,是青少年运动员特定要求而产生的自觉或无意识的,但同时也是可实现的行动意向,是激发人去行动或实现某种目标的内在动机。如果一个运动员能够成功进入竞赛状态,则竞赛动机直接影响了运动员进行竞赛的积极性。而激发运动员进行竞赛的动因也是多种多样的,如果运动员对名次有了更多或很好的期待,这些预期也就形成了动机。这种动机主要具体表现为两大类:一是以好胜心为内驱动力而形成的动机,即:当运动员在赛前比较细致地分析了自身和对方的能力,并觉得双方能力相当,在竞赛场上就会产生热烈争夺的场面,强烈的好胜心就形成了他进行竞赛的内在动机,并促使了他在竞赛中努力奋斗;其二是以兴趣为内驱力所产生的动力,比如:因为平时成绩出色,运动员的心态陷入了胜利定势状态,又想要尝试全新的比赛体验,便把目标定得高于自己以往的比赛成就,这是一个由新奇心态所产生的赛前兴奋状况。动机有时对竞赛也会产生消极影响,这一类状况通常出现在不正确地处理竞赛过程和需要的人际关系问题上。

二、临赛前的心理调整

青少年运动员临赛前的身心情况非常复杂多变,处理方式也有很多。 （一）自我暗示和放松训练法

这种方式主要是以自己的言行、思维对自己的心灵情感施加影响,以减轻紧张的心灵情感,并松弛肌体,进而调整神经的机能。通常,由下肢开始放松,然后逐渐上升至躯干、上肢、甚至头部。另外,还可以默念包含有某种性暗示的\"语句\能够发挥振奋精神,自我动员和挖掘潜力的效果,并能产生良好的条件反射。

（二）呼吸调整法

呼吸调节有助于减少竞赛前运动员的压力与焦虑。因为身心压力的问题,运动员在竞赛中往往过于激动,产生怯场、不安、心慌的情况,往往伴随呼吸急促,这时候就可通过深呼吸调整法或通过自我暗示方式来加以调节。通过静坐和深呼吸,想一点开心的事情或反复提醒自己,并通过调节呼吸,使呼吸的作用平稳而富有韵律。在进行这种的调节时,运动员就能够从焦虑纷乱的状态中解放出来,使运动员的精力能够短暂转换过来,也有助于运动员稳定情绪,减少压力,从而保证了运动员良好的竞技状态。

（三）想象放松法

想象放松是指运动员幻想自身处于一个轻松和舒适的环境当中,具体做法为运动员仰卧在地板,身体四肢平伸并放松,然后闭上眼睛,将注意力聚焦到头脑里所想象的事情上。如在温和的太阳下曝晒、在微风中迎面刮来、在海浪轻轻地拍打的海边、在森林里悠然散步等,以达到放松身体的目的。

（四）注意力转移法

自己的观念力求\"超脱\避免紧张的环境,减少关于竞赛的信息投入。可通过注意力方面的某些方式让运动员在各方面得到解放。包括观看动画片、唱歌等。通过声音的影响,能够让学生的大脑皮层保持活跃状态,从而激发潜力情绪,提高运动能力。放松锻炼运动的好处,主要是利用轻松运动,帮助运动员在比赛中有效缓解和转化了紧张焦虑心态,让自身的身心状况尽可能达到最好的竞技状态以利于全身心的投入比赛,获得良好的竞技效果。

（五）模拟训练法

模拟训练其实是一个适应性练习,也叫脱敏练习。它主要是为运动员进行竞赛提供适应性准备,也是让运动员对容易产生精神过分紧张和动作错误的各种刺激逐步形成适应性,从而提高在比赛中的抗干扰能力。仿真比赛主要包括实景模拟和语言图像仿真:实景模拟是通过设置竞赛的场景和要求对运动员进行培训;语言图形模拟是指使用语言或图形描述比赛中的场景,想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略。这种心理上的模拟训练需要运动员在练习中进入临赛阶段,教练员在训练量与强度的设置上尽量与实际赛事相一致;而练习时段的选取则要根据实际比赛程规则的比赛日期执行;在模仿对方的训练安排上,请和对方技术风格相类似的双重竞争对手作为陪练,或采用视频、摄影等多媒体技术手段开展虚拟培训。教练们应该全面熟悉、掌握在主要比赛中对方的技、战法上的特点以及一些特殊的训练习惯,并寻找其弱点,以达到知己知彼,并利用自身的特点来打败对方。同时,在模拟训练中应该将自身的兴奋性始终保持在合理的水准上,才能赛出作风,也赛出水准。

结束语

通过对青少年运动员身心状况的研究和心态调节的发现,运动员心理功能和体育运动能力是有关的,心理功能水平较好的运动员在比赛中能有较好的表现,也容易获得较好的比赛成绩。青少年运动员因为受到身心、生理发展和社会经验的限制,赛前较易引起的心态变化,适当的心态改变对青少年运动员参赛将产生良好效果,便于大赛时提高水平。

参考文献

[1]祝蓓军.体育心理学新编[M].上海：上海华东师范大学出版社，1995. [2]王惠民.心理技能训练指南[M].北京：人民体育出版社，1992. [3]季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，2001.