中学生短跑运动员速度训练方法研究

中学生短跑运动员速度训练方法研究

摘要：田径运动是一切运动的基础，短跑是田径运动的重要组成部分。短跑运动是一项以无氧供能方式为主的速度力量型项目，强大的爆发力，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的短跑技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。速度是短跑运动的核心，速度的提高直接影响成绩的好坏。目前中学生短跑速度训练方法普遍具有局限性，存在训练时间少、方法单一、针对性差等。根据短跑规律结合运动训练学理论探索符合中学生特点的速度训练方法，使中学生短跑的速度训练更有针对性、科学性、合理性，提高中学生短跑运动员的速度运动水平。 关键词：短跑；速度训练；方法；速度障碍

中图分类号：g80-3 文献标识码：a 文章编号：1673-8500（2013）01-0090-01

田径是一切运动的基础，短跑是田径运动的基础。而短跑运动离不开速度。目前中学生速度训练方法普遍存在训练时间少，方法单一，训练时比较枯燥，针对性差，速度的提高直接影响成绩的好坏。根据短跑规律结合运动训练学理论探索符合中学生生理心理特点的速度训练方法，使短跑的速度训练更有针对性、科学性、合理性，提高中学生短跑运动员速度运动水平。使短跑训练从整体上得到提高，从力量，协调性，心理等因素入手，使运动员更容易接受，更容易训练，使成绩更容易提高。 一、研究对象和方法

1.研究对象

洛阳市中学生短跑运动员。 2.研究方法

（1）文献资料法。查阅多篇与运动训练学、短跑教学与训练、身体素质训练指导有关的文章与图书得出相关的资料并进行整合获得结论。

（2）逻辑分析法。对所查阅的文献资料进行整理分析，得出结论。

二、研究结果与分析 1.研究结果

短跑成绩的提高离不开速度的提高，短跑速度的提高必须要有科学合理的训练方法，必须注意训练后的放松恢复。 2.中学生的特点及速度训练

（1）中学生的特点。中学生对于一些事情充满了好奇心，对于没有做过的事情都有着积极的态度，不过中学生的稳定性较差，遇到事情容易放弃不敢于面对不好的现实。而且对于遇到的事情都很敏感，但是中学生掌握实情的速度很快，学东西也很快，我们要抓住中学生这个特点来训练。

（2）反应速度的基本方法。反应速度主要利用各种信号（枪声、掌声、口令等声响）刺激练习者，使其作出快速反应来实现。其练习的基本方法有以下几种：

（3）信号反应练习：即对各种信号做出反应动作，这种方法合

适于短跑项目及初学者。

（4）运动感觉反应练习：这是一种心理练习方法，通过提高时间感知能力，进而提高反应能力，其具体步骤如下：对信号快速做出应答后，由教练员告知反应时间；对信号快速做出应答后教练员要求运动员自己报出估计的时间，然后由教练员告知其准确时间，核对其误差；要求运动员按事先确定的时间完成动作或跑完一定的距离。

（5）选择性信号反应练习：要求运动员按事先确定的信号做出正确的选择，或按相反口令，相反动作完成选择性的反应练习。 3.动作速度练习的基本方法

发展动作速度主要是通过快速重复完成某一动作的练习来实现的，规定重复训练方法时按指定的时间，多次重复某一距离的方法，间歇时间的控制应使呼吸和心率基本恢复。它的目的是发展速度、速度耐力、肌肉力量，还可以培养比赛速率。学习分配体力，感受比赛技术，增加经验。重复训练是以强度训练为中心的训练方法 ，对中枢神经系统的兴奋与抑制的转换、大脑皮层也肌肉的协调能力要求较高。运用重复训练法可以提高无氧酵解的供能能力和对乳酸的缓冲能力、耐受乳酸的能力，使无氧呼吸能力得到提高。 2.重复训练法的方法

重复训练是提高训练强度的主要方法，主要用于基本期的后期和赛前减量期。重复训练的安排要分散，不要过于集中，要根据运动员的训练水平及年龄来安排每周练习的次数，一般每周安排1～2

次为宜。根据训练的目的选择距离。发展速度，选择50m以下距离，并要提高每一个的速度。发展速度耐力，要加长距离这时也在练肌肉的有氧化，例如：4mx100m或4mx200m。如果同时发展速度和速度耐力，采用逐渐缩短距离增加强度的办法，例如：200m～100m～2mx50m。进行重复训练时应保持正确技术，尤其是在疲劳时保持正确技术对提高冲刺能力极为重要。重复训练练习时，要根据年龄的特点来制定。因为在少年儿童时期有氧运动和绝对速度（atp—cp供能能力）都没有成年人的好。如果过多的训练，会影响以后成绩的增长。 4.娱乐教学法

娱乐教学法并不是一种具体的教学法，而是随时随地穿插在我们的运动训练当中，使中学生运动员在快乐中掌握基本知识和技术。

5.训练后的恢复

训练后的恢复至关重要，如果恢复不好就等于受很多的累而没有获得相应的劳动成果一样。可以按以下方式放松：5～10分钟一般伸展练习，30m轻松跳跃，30m轻松两脚交换单足跳6～8次轻松立定三级跳，6～8次轻松立定跳，30分钟排球或篮球活动低强度，10～15分钟按摩。

在长时间的训练过程当中，休息间隔应该怎样掌握呢？最难掌握的就是间歇问题。所以进行训练和比赛，掌握好适当的间歇和恢复时间是极其重要的。掌握不好，机能就下降。因为训练间歇时间

过长，超量恢复阶段就过去了，达不到加深刺激的目的；如果间歇时间过短，还没有达到超量恢复就进行下次训练，肌体能源持续亏空，容易形成恶性循环，甚至造成伤痛，所以说训练不但有适当的间歇时间。总之，训练与恢复成正相关系，或者说训练强度与间隔时间成正关系。 三、结论与建议

经过如此训练之后运动员的力量得到了锻炼，协调性得到了训练能过很完整的做好每个动作，脚，手做到互相配合，心理得到了锻炼能过使学生不再浮躁能够刻苦训练。从整体上是中学生短跑运动员的速度得到了提高。 参考文献：

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