焦虑症怎样预防

我们都不想生病，尤其是精神方面的；疾病，比如焦虑症。焦虑症对焦虑症精神、心理都有极大的伤害，焦虑症的家属也会随之受到牵连，想要避免这些的发生就要学会预防焦虑症。焦虑症怎样预防呢？ 下面是本人总结出来的几点供大家参考：

1、 深呼吸——当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

2、活动你的下颚和四肢——当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动。

3、保持乐观——当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。

4、幻想——这是纾解紧张与焦虑的好方法。

5、肯定自己——这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

6、学会放松——在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。

7、转移注意力——假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

8、放声大喊——不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。 9、保持睡眠充足——多休息及睡眠充足是焦虑怎么治的一剂良

方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。 另外还有下面几点：

(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。

(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。

(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。

(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。

(6)适当用抗焦虑药。

(7)生物反馈治疗，也有较好的效果。