森田疗法治疗强迫症的方法补充指导
森田疗法治疗强迫症是当前临床的治疗中,被广泛应用的疗法,对比其他的心理疗法治疗强迫症而言,森田疗法治疗强迫症的效果是更为显著的。然而,据统计观察,真正经由森田疗法治愈的强迫症患者比例也并不是很高,主要原因有两个方面,一方面是治疗师本人对森田疗法的领悟及掌握程度,另一方面是,强迫症患者对该疗法的领悟及实践性。两个方面因素唯有具足,强迫症方能被彻底治愈。
森田疗法的核心思想很简单,就是秉承老子的“顺其自然,为所当为”,然而,这并不是一个简单的数学公式,怎样去实现这个“顺其自然,为所当为”的法则,却并不那么简单,这既需要患者的领悟,又要有落实在生活中做到的方法。
虽然森田疗法有几种在生活中的操练方法,但一部分经验过的强
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迫症患者有切身体会的是,方法的实践上有一定的困难,往往对于强迫表现,且仍不知怎样应对,更多时候还是会卷入旧有的强迫模式中。需要指出的是,森田疗法的思想是正确的,这是毫无争议的。但如果方法能更具实践、明确和操练性的话,那将是锦上添花。
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对于应用森田疗法治疗的强迫症患者而言,如何能让森田疗法秉承的思想,“顺其自然,为所当为”,更好的接近、做到?这里为强迫症朋友提供一种补充的方法“亦止法”。 什么是亦止法“亦是如此”?
“亦”是“就是”的意思,“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”,就是老子所倡导的“顺其自然、为所当为”的思想,而“亦是如此”就是达到“顺其自然,为所当为”的这个方法。
亦止法“亦是如此”的起源
亦是如此,是“心灵重塑疗法”体系中观息法的延伸练习,由重塑心灵心理康复中心李宏夫老师探索发展而来。旨在帮助强迫症患者在生活中,能随时随地应用以达到顺其自然即平常心,从而改变强迫的习性心理,达到治愈。
“观息法”是禅修的方法中,最古老、最正道的修心方法,以通过观察呼吸的方式净化内心,解脱痛苦,它的要旨就是发展觉知和平等心,破除贪、嗔、痴的习性心理,活好当下。
然而观息法练习是以禅坐的方式进行的,对于强迫症患者来说,强迫的症状可能是随时出现的,甚至一天中都在强迫,如此,显然是不够的。李宏夫老师多年从事神经症心理治疗过程中,一直探索如何能将观息法的要旨“平等心”,转化为一种让强迫症患者在生活中随时都可以进行的练习。反复探究佛学、道家的思想过程中,李宏夫老师找到了答案。喜欢佛学的人应该都了解过心经,尽管200多字的经文,但却是言简义丰、博大精深包含了全部的精髓和智慧。其中一句
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“受想行识、亦复如是”令李宏夫茅塞顿开,简单理解这句话的意思是,无论你什么感受、什么想法、什么样的行为、辨别、认识,就只是这个样子。
简单、逐字地了解一下“受、想、行、识”的意思,“受”:身与心的感受、感觉,“想”:念头、想法、妄想,“行”:驱使、行为,“识”:认知、识别、心念。
“受想行识”可以简单解释为:人的感受、想法、行为、心念。 继续了解一下“亦、复、如、是”逐字的概意又是什么,“亦”:也、也是、同样、就是,“复”:又、再,“如”:好像、比如、假设,“是”:是这、这样、如此。
“亦复如是”可以解释为:也是如此、也是这样、如此而已、就是这样而已,即“亦是如此”的意思。
“受想行识、亦复如是”也就是说,不管我们产生什么念头、想法、感觉、感受、行为就是这样而已,没有我们多增加的、也没有我们减少的,即使再产生或变化的念头、想法、感受也就只是保持它原有的样子而已,这正是“观息法”的精髓“觉知”和“平等心”,一种可以更随时随地保持“平等心”的运用。即秉承了老子的“顺其自然,为所当为”的思想。
亦止法“亦是如此”的实操指导
对你所经验到任何想法、意念、感受、认知的后面都加上“亦是如此”,也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。
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如(耳朵听到的):外面的喇叭声很刺耳“亦是如此”,让我感到很烦“亦是如此”,怎么总是会有这些噪音被我听到“亦是如此”,嗨!没办法“亦是如此”······,抑或······“亦是如此”。
如(眼睛看到的):这栋楼真高啊“亦是如此”,站在最顶层往下看会是什么感觉呢“亦是如此”,一定会很爽“亦是如此”,如果掉下来肯定也会粉身碎骨“亦是如此”······,抑或······“亦是如此”。 如(鼻子闻到的):好香的味道“亦是如此”,这是什么菜“亦是如此”,好像是宫保鸡丁“亦是如此”,我想吃了“亦是如此”,我晚饭也要吃宫保鸡丁“亦是如此”,但是最近禽流感啊“亦是如此”,吃鸡肉不会染上禽流感吧“亦是如此”,嗨!管它呢想吃就吃“亦是如此”,万一得了禽流感怎么办“亦是如此”······,抑或······“亦是如此”。
如(舌头接触的):这个米饭有点硬“亦是如此”,但是吃起来挺劲道、也挺香“亦是如此”,不会迟到肚子里消化不良吧“亦是如此”,消化不良就会肚子痛啊“亦是如此”,如果有没嚼碎的米到胃里会不会把胃粘膜给弄坏了“亦是如此”,然后再感染了最后发展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”······,抑或······“亦是如此”。 如(身体感觉到的):感觉头有点不舒服“亦是如此”,会不会是血压高了“亦是如此”,血压高了就会导致脑出血啊“亦是如此”,脑出血就会死掉啊“亦是如此”,我死了我的孩子就没有爸爸(妈妈)了“亦是如此”······,抑或······“亦是如此”。
胸口感觉很压抑“亦是如此”,就像有块大石头压在胸上“亦是如此
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”,心跳又加速了“亦是如此”,上不来气了都快“亦是如此”,心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”,太痛苦了“亦是如此”,感觉马上就要窒息了“亦是如此”,我怎么会遭这种罪“亦是如此”······,抑或······“亦是如此”。
这股凉风吹在身上好舒服“亦是如此”,感觉心里都清凉凉的“亦是如此”,哎呀这股凉风中不会夹杂着某种细菌吧“亦是如此”,万一某种致命的细菌夹杂在空气中被我吸入了怎么办“亦是如此”,万一我感染了某种传染病怎么办“亦是如此”,然后我在传染给我的家人我的孩子那该怎么办“亦是如此”······,抑或······“亦是如此”。 如(意:头脑想到的、心念、意念、感受):刚才看到了数字“4”会不会是某种不详的预兆啊“亦是如此”,会不会我、我的家人会有什么不测“亦是如此”,不会的它只是一个数字而已“亦是如此”,可我还是控制不住去想不好的“亦是如此”,万一呢“亦是如此”,感觉不搞清楚了心就不踏实“亦是如此”,我怎么老是控制不住去想这些不好的呢“亦是如此”,我怎么会变成这样“亦是如此”······。 我刚才有没有锁好门“亦是如此”,记不清楚了“亦是如此”,不放心“亦是如此”,想回去检查一下“亦是如此”,感觉好像锁上了“亦是如此”,不放心“亦是如此”,不行得回去检查一下“亦是如此”,我记得是锁上了“亦是如此”,嗨不想了“亦是如此”······,抑或······“亦是如此”。
对于强迫症患者来说,只要如实地对所身心所经验到的无论是感受、想法、念头、认知,加上“亦是如此”,强迫的念头或行为就会自然停止。这个练习的过程便是内心净化的过程,便是对旧有的习性心理改变的过程。如此持续的练习,我们就能越来越保持一颗平常心,一颗淡定、不纠缠的心,一颗活好当下的心。于此,强迫的症状自然就会被消除。
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注意事项:
⑴此练习不去做任何改变、控制、寻找、消除,只是停留在当下产生的状况中。
⑵对你每一个所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上“亦是如此”。
⑶“亦是如此”就是在当下、平等心,就是顺其自然、无为的过程。
⑷“亦是如此”练习时间不限,最好是随时随地。
⑸“亦是如此”练习可以在心中描述,也可以说出来,但绝不能有口无心,变成概念。
郑重声明:本文为重塑心灵心理康复中心原创文章,文章内容受版权保护,如需转载请勿更改原文内容且注明出处重塑心灵心理康复中心。
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