排球专项体能训练的方法及特征研究

排球专项体能训练的方法及特征研究杨俊逸 北京体育大学中国排球学院摘要：近些年来，我国对排球项目的研究逐渐兴起，研究范围较广，因此本文通过查阅相关资料，明确专项体能训练的定义后，从专项体能训练的方法为切入点，对其进行简单介绍，然后又简单叙述了专项体能训练的特征。

关键词：排球；专项体能训练；方法；特征

体能是指人体通过力量、速度、耐力、协调、灵敏、柔韧等素质表现出的运动能力，是体育运动员在竞技运动中的重要能力构成要素。体能是以促进健康和提高活动能力为目标，在竞技比赛中创造优异成绩。在体育训练中，体能主要有两个构成部分，即健康体能和竞技体能。健康体能是竞技体能的基础，竞技体能是健康体能的高水平展现。在体育运动员的竞技体能中，遗传和环境因素占据一定的比例，而体能训练在竞技体能中占据更大比重。体能训练包括一般体能训练和专项体能训练，其中体能训练主要是对力量、灵敏、柔韧等素质的训练，专项体能训练是针对具体体育项目，对运动员进行一般体能训练，以便运动员具备在特定项目比赛中完成所需动作的能力。在任何体育竞技运动中，运动员具备良好的体能是训练和比赛的重要基础素质，包括在排球项目中，运动员的体能素质直接影响训练效果和比赛结果，因此，在排球等体育运动项目中要加强对运动员的体能训练，根据具体项目及运动员的实际情况，对运动员进行有效的专项体能训练。

有球活动、长时间的无球活动以及短暂的休息构成的间歇式训练。在排球专项体能训练中，间歇训练方法是一种比较简便且有效的方法，在实际应用中，教练要注意将各种要素合理结合，在练习和训练过程中循序渐进，合理调节间歇时间、训练强度以及训练组数之间的关系，综合各方面因素，设计适合排球运动员的训练方案，从而提高排球运动员的专项体能。

(二)振动力量训练法

振动力量训练是利用人体接受机械性刺激从而产有规律的生物学反应而进行的训练。这是一种运用到排球训练中的新方法，其通过调整振动频率、振幅等达到对肌肉进行刺激的目的，从而提高肌肉的爆发力和抗缓冲能力等。相关资料显示，刺激肌肉的有效振动频率为30-50Hz。

(三)专项素质训练法

在排球运动中，完成有球动作的保障有速度、灵敏度等运动素质，因此，对这些素质进行专项训练是非常有必要的。肌力训练是专项体能训练的基础，主要是对手腕、手臂、下肢等的力量训练。速度训练主要是指对反应速度、起跳速度等的训练，其中通过看手势变化的反应练习能够提高接球的反应速度，通过“米”字形快速来回移动有利于移动速度的提高等。弹跳力训练通过对下肢肌肉进行力量训练以达到目的，比如进行徒手拦网起跳、腿部负重蛙跳等练习来进行弹跳训练。灵敏度训练主要有弹跳板练习、控制性练习等，运用网下往返移动、双脚交叉移动等练习增加灵敏度。

别是主攻、副攻、二传和接应，这几个位置都有其相应的任务，主攻位置要求运动员的扣杀能力强，所以对肌肉爆发力和耐力、弹跳力的要求较高；二传位置要有较强的传球能力，要为主攻位置传出具有扣杀动作的球等。

(二)多样性

排球专项体能训练具有多样性。运动员在进行体能训练时要经历一个漫长且具有变化性的时期。每个运动员的身体素质不同，在专项体能训练中需要身体和心理的适应，在训练的每个阶段所采取的训练方法是不同的，整个训练过程中要循序渐进，每个训练方案都要在运动员的身体承受范围之内，控制好运动强度和运动量的关系。并且，在设计训练方案时要考虑到运动员在每个阶段所能承受的动作复杂性和数量，充分利用运动员的肌肉力量、速度、灵敏度等运动素质。

(三)整体性

排球专项体能训练具有整体性。在体育项目中，不论是单人项目还是集体项目，有要求运动员具备相应的体能以完成项目中的任务，取得优异的比赛成绩。在排球项目中，进网扣球主要包括准备姿势、助跑起跳和扣球三个环节，在助跑过程中，运动员需要有较强的腿部力量、爆发力和弹跳力等；在扣球过程中对手臂的肌力、柔韧度和耐力等有高要求。因此，运动员如果想要做好其位置的动作，要对机体的各个部位进行整体性训练，从而保证在完成相应动作时有较好的流畅性和较大的杀伤力。

一、排球专项体能训练方法

(一)间歇训练法

间歇训练是指人体处于未完全恢复的状态下，对动作反复进行练习的训练方法。该方法能使运动员的心率在练习期间和中间间歇期间保持在最佳范围内，从而改善心泵功能，当运动员进行间歇训练法训练时，会出现明显的疲劳积累现象，这时训练的动作对身体产生的刺激比较大，有利于提高运动员的心肺功能。间歇训练法主要有低强度和高强度间歇练习法两种，排球运动项目的专项体能训练是一种由多次短促快速有力的

三、结论

专项体能训练在排球项目中处于重要位置，结合实际为运动员设计相应的专项体能训练方法有利于进一步提高运动员的竞技水平，为国家的竞技体育事业取得优异成绩。

二、排球专项体能训练的特征

(一)目的性

排球专项体能训练具有一定的目的行。排球运动项目属于集体性项目，每个位置都有其相应的任务，这就要求各个位置的运动员具备不同的运动能力。因此，在排球专项体能训练中，就要根据不同位置技术的差异，对运动员进行不同的体能训练，使运动员具有良好的体能，在排球项目中发挥相应的能力。排球项目在国际中的赛制是6人制，分

参考文献：

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[2]杜鹃.间歇训练法在排球专项体能训练中的应用研究[J].田径，2019 (03)：25-26.

女，汉，江苏连云港人，运动训练专业，本科，研究方向：排球运动训练理论和实践。作者简介： 杨俊逸(1998-)，

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