足球训练计划周

足 球 训 练 计 划

一、基本理念

足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。

足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。

另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。

二、基本动作

下面大致总结一下，足球的基本动作。

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

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停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。

运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

三、练习安排

为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。

时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。 地点：建设小区五人制足球场

训练手段：传授指导联系+学员体会练习。

训练内容汇总(周) 1-4熟悉球性 5-6踢墙练习 7-10停球练习 11-14踢球练习 15-18传球练19-22绕杆练23-26传射练29-30定点练习

习 习 习 四、具体安排

周次： 1 周 训练 内容 次数 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 （备注） 训练方法 2 / 34

足球训练计划周

1、准备活动：绕足球场慢熟悉球性 跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 颠球练习 3、颠球练习：10分钟 4、踩球练习：70x3 1、准备活动：绕足球场慢熟悉球性 跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 颠球练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 周次： 2 周 训练 内容 次数 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 主 要 内 容 训练方法 3 / 34

热身 1 的必要性 颠球以脚 2 踢手接开始 3 熟悉球性 颠球练习 4 熟悉球性 颠球练习 5 熟悉球性 颠球练习 执行情况 （备注） 足球训练计划周

熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 周次： 3 周 训练 内容 次数 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 （备注） 1 2 熟悉球性 颠球练习 3 熟悉球性 颠球练习 4 5 熟悉球性 颠球练习 训练方法 4 / 34

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熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 周次： 4 周 训练 内容 次数 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 （备注） 1 2 熟悉球性 颠球练习 3 熟悉球性 颠球练习 4 5 熟悉球性 颠球练习 训练方法 5 / 34

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熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踩球练习：70x3 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、踩球练习：80x4 5、放松练习 周次： 5 周 训练 内容 次数 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 （备注） 1 2 熟悉球性 颠球练习 3 熟悉球性 颠球练习 4 5 熟悉球性 颠球练习 训练方法 6 / 34

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熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 12分钟 4、踩球练习：13分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 13分钟 4、踩球练习：13分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 16分钟 4、踩球练习：13分钟 5、放松练习 控制 1 球路 左右2 熟悉球性 踢墙练习 脚交叉 3 熟悉球性 踢墙练习 4 熟悉球性 踢墙练习 5 熟悉球性 踢墙练习 周次： 6 周 训练 内容 次数 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 （备注） 训练方法 7 / 34

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熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习：13分钟 4、颠球练习 12分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：60x4 4、踢墙练习 16分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：60x4 4、踢墙练习 16分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 16分钟 4、踩球练习：60x4 5、放松练习 1 2 熟悉球性 踢墙练习 3 熟悉球性 踢墙练习 4 熟悉球性 踢墙练习 5 熟悉球性 踢墙练习 周次： 7 周 训练 内容 次数 熟悉球性、停练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 （备注） 训练方法 8 / 34

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1、准备活动：绕足球场慢熟悉球性 跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 停球练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚部停球练习：10分钟 1、准备活动：绕足球场慢熟悉球性 跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 停球练习 3、颠球练习 13分钟 4、脚部停球练习；14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、脚部停球练习：16分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、脚部停球练习：16分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、脚部停球练习：13分钟 5、放松练习 自抛 1 自停 他人抛球，2 自己停球 3 熟悉球性 停球练习 4 熟悉球性 停球练习 5 熟悉球性 停球练习 周次： 8 周 训练 内容 次数 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 （备注） 训练方法 9 / 34

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熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚部停球练习：10分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、脚部停球练习；14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、脚部停球练习：16分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、脚部停球练习：16分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、脚部停球练习：13分钟 5、放松练习 1 2 熟悉球性 停球练习 3 熟悉球性 停球练习 4 熟悉球性 停球练习 5 熟悉球性 停球练习 周次： 9 周 训练 内容 次数 熟悉球性、停练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 （备注） 训练方法 10 / 34

足球训练计划周

1、准备活动：绕足球场慢熟悉球性 跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 停球练习 3、颠球练习 12分钟 4、腿部停球练习：10分钟 1、准备活动：绕足球场慢熟悉球性 跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 停球练习 3、颠球练习 13分钟 4、腿部停球练习；14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、腿部停球练习：16分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、腿部停球练习：16分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、腿部停球练习：13分钟 5、放松练习 自抛 1 自停 他人抛球，2 自己停球 3 熟悉球性 停球练习 4 熟悉球性 停球练习 5 熟悉球性 停球练习 周次： 10 周 训练 内容 次数 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 （备注） 训练方法 11 / 34

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熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、腿部停球练习：10分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、腿部停球练习；14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、腿部停球练习：16分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、腿部停球练习：16分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、腿部停球练习：13分钟 5、放松练习 1 2 熟悉球性 停球练习 3 熟悉球性 停球练习 4 熟悉球性 停球练习 5 熟悉球性 停球练习 周次： 11 周 训练 内容 次数 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 （备注） 训练方法 12 / 34

足球训练计划周 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：10分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、正脚背踢球练习：10分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：13分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 1 熟悉球性 踢球练习 2 熟悉球性 踢球练习 3 熟悉球性 踢球练习 4 熟悉球性 踢球练习 5 熟悉球性 踢球练习 周次： 12 周 训练 内容 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。 13 / 34

足球训练计划周

次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注） 自抛 1 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 踢球练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 踢球练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：10分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：13分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 自踢 他人抛球，2 自己踢球 3 熟悉球性 踢球练习 4 熟悉球性 踢球练习 5 熟悉球性 踢球练习 周次： 13 周

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足球训练计划周

训练 内容 次数 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。 主 要 内 容 熟悉球性 踢球练习 执行情况 （备注） 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：13分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 15 / 34

1 2 熟悉球性 踢球练习 3 熟悉球性 踢球练习 4 熟悉球性 踢球练习 5 熟悉球性 踢球练习 足球训练计划周 5、放松练习 周次： 14 周 训练 内容 次数 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。 主 要 内 容 熟悉球性 踢球练习 执行情况 （备注） 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 1 2 熟悉球性 踢球练习 3 熟悉球性 踢球练习 4 熟悉球性 踢球练习 16 / 34

足球训练计划周

1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 踢球练习 4、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 5 周次： 15 周 训练 内容 次数 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。 主 要 内 容 熟悉球性 传球练习 执行情况 （备注） 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 1 2 熟悉球性 传球练习 3 熟悉球性 传球练习 4 熟悉球性 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 传球练习 2、专项柔韧拉升练习 17 / 34

足球训练计划周

3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 传球练习 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 5 周次： 16 周 训练 内容 次数 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。 主 要 内 容 熟悉球性 传球练习 执行情况 （备注） 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 18 / 34

1 2 熟悉球性 传球练习 3 熟悉球性 传球练习 足球训练计划周 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 4 熟悉球性 传球练习 5 熟悉球性 传球练习 周次： 17 周 训练 内容 次数 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。 主 要 内 容 熟悉球性 传球练习 执行情况 （备注） 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 19 / 34

1 2 熟悉球性 传球练习 3 熟悉球性 传球练习 足球训练计划周 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 传球练习 5 熟悉球性 传球练习 周次： 18 周 训练 内容 次数 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。 主 要 内 容 熟悉球性 传球练习 执行情况 （备注） 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 20 / 34

1 2 熟悉球性 传球练习 足球训练计划周 5、放松练习 3 熟悉球性 传球练习 4 熟悉球性 传球练习 5 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 周次： 19 周 训练 内容 次数 熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 （备注） 训练方法 1 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 绕杆练习 3、颠球练习 8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 21 / 34

足球训练计划周 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 2 熟悉球性 绕杆练习 3 熟悉球性 绕杆练习 4 熟悉球性 绕杆练习 5 熟悉球性 绕杆练习 周次： 20 周 训练 内容 次数 熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 训练方法 （备注） 两米间距 1 熟悉球性 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 绕杆练习 2、专项柔韧拉升练习 22 / 34

足球训练计划周 3、颠球练习 8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 2 熟悉球性 绕杆练习 3 熟悉球性 绕杆练习 4 熟悉球性 绕杆练习 5 熟悉球性 绕杆练习 周次： 21周 训练 内容 次数 熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 （备注） 训练方法 23 / 34

足球训练计划周

熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、绕杆射门练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、绕杆射门练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、绕杆射门组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、绕杆射门练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、绕杆射门组合练习：15分钟 1 2 熟悉球性 绕杆射门 3 熟悉球性 绕杆射门 4 熟悉球性 绕杆射门 5 熟悉球性 绕杆射门 周次： 22 周 训练 内容 次数 熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。 主 要 内 容 执行情况 （备注） 训练方法 24 / 34

足球训练计划周 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、身体素质练习 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 1 熟悉球性 绕杆射门 距门 五米 2 熟悉球性 绕杆射门 3 熟悉球性 绕杆射门 4 熟悉球性 绕杆射门 5 熟悉球性 绕杆射门 周次：23周 训练 内容 熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。 训练方法 25 / 34

次数 主 要 内 执行情（备足球训练计划周

容 熟悉球性 1 斜线直传组合 熟悉球性 2 斜线直传组合 熟悉球性 3 斜线直传组合 熟悉球性 4 斜线直传组合 熟悉球性 5 斜线直传组合 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 况 注） 距离 五米 周次： 24 周

训练 熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。 26 / 34

足球训练计划周

内容 次数 主 要 内 容 熟悉球性 1 转身跑射门组合 熟悉球性 2 转身跑射门组合 熟悉球性 3 转身跑射门组合 熟悉球性 4 转身跑射门组合 熟悉球性 5 转身跑射门组合 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 27 / 34

执行情况 （备注） 距离 五米 足球训练计划周

周次： 25 周 训练 内容 次数 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。 主 要 内 容 熟悉球性 1 横传直射组合练习 熟悉球性 2 横传直射组合练习 熟悉球性 3 横传直射组合练习 熟悉球性 4 横传直射组合练习 执行情况 （备注） 距门 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 五米 5 熟悉球性 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 横传直射2、专项柔韧拉升练习 28 / 34

足球训练计划周

组合练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 周次： 26 周 训练 内容 次数 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。 主 要 内 容 熟悉球性 1 横传直射组合练习 熟悉球性 2 横传直射组合练习 熟悉球性 3 横传直射组合练习 熟悉球性 4 横传直射组合练习 执行情况 （备注） 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 29 / 34

足球训练计划周

1、准备活动：绕足球场慢熟悉球性 跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 横传直射3、颠球练习 12分钟 组合练习 4、横传直射组合练习：15分钟 5 周次： 27 周 训练 内容 次数 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。 主 要 内 容 熟悉球性 1 横传直射组合练习 熟悉球性 2 横传直射组合练习 熟悉球性 3 横传直射组合练习 熟悉球性 横传直射执行情况 （备注） 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 30 / 34

4 足球训练计划周

组合练习 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢熟悉球性 跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 横传直射3、颠球练习 12分钟 组合练习 4、横传直射组合练习：15分钟 5 周次： 28周 训练 内容 次数 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。 主 要 内 容 熟悉球性 1 横传直射组合练习 熟悉球性 2 横传直射组合练习 熟悉球性 3 横传直射组合练习 执行情况 （备注） 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 31 / 34

足球训练计划周

熟悉球性 4 横传直射组合练习 熟悉球性 5 横传直射组合练习 周次： 29周 训练 内容 次数 熟悉球性、定点练习、身体素质练习。 主 要 内 容 熟悉球性 定点练习 执行情况 （备注） 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、定点球练习：10分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、定点球练习；14分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、定点球练习：16分钟 5、放松练习 32 / 34

1 十米 2 熟悉球性 定点练习 3 熟悉球性 定点练习 提高 传球距离足球训练计划周

感 4 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 定点练习 3、踩球练习：70x3 4、定点球练习：16分钟 提高传球 方向感 5 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 定点练习 3、颠球练习 16分钟 4、定点球练习：13分钟 5、放松练习 周次： 30周 训练 内容 次数 熟悉球性、定点练习、身体素质练习。 主 要 内 容 熟悉球性 定点练习 执行情况 （备注） 训练方法 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、定点球练习：10分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、定点球练习；14分钟 1 2 熟悉球性 定点练习 33 / 34

足球训练计划周 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、定点球练习：16分钟 5、放松练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、定点球练习：16分钟 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16分钟 4、定点球练习：13分钟 5、放松练习 3 熟悉球性 定点练习 4 熟悉球性 定点练习 5 熟悉球性 定点练习

五、总结

以上训练内容涵括了足球运动的常用基本动作。对于胸部停球、头顶球，及其他辅助动作，不单独训练，穿插在各训练周期中。通过对于这些动作的把握，对于提高足球控制力可以起到一定的效果。另外，足球技术分为有球技术和无球技术。这个需要通过对抗赛逐步理解与提高，鉴于条件，不安排对抗赛练习。但会在训练之中做一些讲解。同时，讲述一些足球理念，增进对足球的理解。做到理论与实践同步提高。

2015年01月31日

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