高中体育特长生核心力量训练的实践路径探究

径探究

摘要：“核心力量”指的就是人体中间环节的肌肉力量，是人体肩部以下、髋关节以上、包括盆骨在内所用肌群的力量总称，是人体在运动中力量传导、高质量完成技术动作、确保身体平衡性的关键所在。基于此，对高中体育特长生核心力量训练的实践路径进行研究，仅供参考。

关键词：高中；体育特长生；核心力量；训练 引言

高中体育特长生是否能良好发展是由训练效果决定的，在训练的过程中需要具备针对性的训练及强化性训练的过程，在保证训练效果达到最佳的同时促进体育特长生更好地发展。要实现这一目标，体育教师在训练体育特长生时要采用有效的训练手段，在有效提高训练效率的同时促进体育特长生的优势及不足都得到有效的成长。

一、高中体育生训练中存在的问题 （一）训练方法落后

虽然现阶段的高中教育者对体育生有所改观，但就体育教师的分配上仍旧采用一个体育教师对数十名体育生进行训练的模式，教师日常的看管、教育工作已经使其分身乏术，因此不具备过多的时间以及精力去学习更新的、更人性化以及更有效的训练方式以及基础理论知识；同时还存在部分教师因为传统教学观念根深蒂固，导致其不愿在训练中采用新的教学、训练方法，往往只针对“100米以及800米跑”、“立定三级跳远”以及“原地推铅球”这三项运动进行训练。而且出现部分教师在教学过程中只重视教授体育生应对高校体育类专业考试内容的训练，从而忽略了他们身体素质与综合体育技能的培养，最终导致一定数量上的

体育生虽然能够完美通过体育专项测试，但却因为身体协调性不强、身体素质不达标或者缺乏灵活性等等问题被高校拒之门外。

（二）学校与教师未重视体育特长生的训练

分析当前学校与教师对体育特长生的训练所具有的重视程度可知，因为学校与教师受到传统教育思想观念的影响力度较大，在思想方面未对体育特长生的训练过程产生较高的重视，由于缺乏重视而在设计训练方法时也未达到科学化的要求，对体育特长生的优势未起到有效促进的作用、对存在的不足也未有效地进行改善。另外，在具体项目训练中因受到学校条件的限制，不能实现体育特长生一对一、单项式、针对性的训练效果，体育特长生经常会由一位或多位体育教师共同指导并进行统一训练。由于体育特长生在训练中缺乏一对一、针对性的训练而未能有效挖掘出体育特长生的潜在能力，不能实现体育特长生个性化培养的目标，从而制约了体育特长生的快速成长，对我国体育领域的发展也起到了较大的阻碍作用。

二、高中体育特长生核心力量训练的实践路径

（一）强调核心力量的重要意义，提升高中体育特长生的认识

众所周知，任何的学习参与都必须要有极强的兴趣作为支撑，而兴趣的产生则意味着学生能够意识到学习的重要意义所在，这样方可真正投入于学习活动当中。高中体育特长生核心力量训练也是一样，必须先要让学生能够认识到核心力量训练的重要意义所在，进而才能提高学生在核心力量训练方面的关注度。对此，只有通过创设理想的训练情境方可加以实现。例如，在爆发力训练开始之前，教师可以通过一些资料向学生提出问题，不仅吸引学生关于核心力量训练的视线，同时还能让学生以最快的速度认识到核心力量训练在动作完成中的稳定性、力量传导、身体控制等方面的重要性。如：通过NBA比赛中的拉杆上篮动作视频，让学生能够感受到滞空时间的重要性，随后教师要将核心力量的支撑作用向学生充分明确，并且说明在体育加试的项目中，很多动作的完成都要有强大的核心力量来支持。

（二）强化腹肌训练

要训练学生的爆发力，就要注重对其腹肌进行训练。学生腹肌基础存在差异性，教师应在学情调查的基础上，做出有针对性的训练设计。对于基础比较薄弱的学生群体，可增加仰卧起坐的训练量，以提升其腹肌爆发力。在训练学生腹肌力量时，教师最常用的方式是“蹲跳起”。在具体操作过程中，教师可为学生设计蛙跳竞赛活动：让学生自行选定比赛对手，同处于起跑线上，同时以蛙跳起跑，看谁最先抵达终点。比赛距离可以自行商定，可以是50米，也可以是100米。因为是分组比赛，学生比赛热情高涨，比赛场面异常激烈。教师将力量训练游戏化、竞赛化，可以调动学生参与训练的主动性，是值得推荐的做法。高中生虽然没有小学生那样在乎比赛结果，但进入比赛状态后，依然会激发出潜力，从而使训练更高效。

（三）增强耐力训练

耐受力是高中体育课程的重点内容，耐受力是学生必须具备的能力，对于学生而言，他们正值青年，有很大活力，因此学校需要多鼓励学生参加一些比赛，并在日常比赛中逐步提高自己耐受力。但是一些学生因为缺乏耐受力训练，在比赛的过程中出现完成高强度训练项目时往往难以坚持，这不仅影响学生顺利完成比赛，也会对学生最终的比赛成绩产生一定的影响。因此在体能训练中，教师需要注意对学生进行科学的受耐力训练，比如，中长跑运动训练，该训练项目是一个速度和耐力的综合项目，该项目需要学生具备一定的身体素质，如果学生缺乏这方面的优势时，学生在后期训练将会出现很多问题，也会导致运动成绩低下。对此教师可以引导学生进行一般耐力训练，在训练中可以促使学生的呼吸系统和心脏系统功能充分发挥，从而提高学生的身体机能恢复力，为耐力训练和超强度训练奠定基础。

（四）训练后科学补充营养

体育教师在带领体育生进行训练时，要有意识地引导其在训练之后，摄取一定含有矿物质和维生素的食物以及运动饮料等，从而保证其身体机能能够正常恢复。训练所消耗的矿物质能够通过正常的进食来补充，所以体育教师可以为学生推荐能及时补充铁、钾、钠、锌、镁、钙等含有人体所需微量元素的食物，如鸡蛋、新鲜的肝脏以及牛羊肉、蔬菜、鱼等。教师在进行训练之后，要有意识的引

导学生进行补水，因为水是体育生训练时身体消耗最多的物质，如果不能及时进行补充，在高强度的运动之后，水液就会变成汗液流失，从而导致其产生虚弱、脱水等负面情况。

（五）有效引导体育特长生明确发展方向

体育特长生开展训练是为了能充分发挥出自身的体育技能优势，为自身未来的发展拓展出有利的道路，但训练的过程很枯燥，需特长生坚持下去。体育教师应引导特长生明确自己的发展方向，并在了解特长生发展方向后根据特长生的实际进行正确的指导，使特长生制订的发展方向与自身实际相符合，通过准确的定位实现发展的有效性。另外，在训练过程中会存在体育特长生未达到目标而产生自我放弃的现象，教师应及时给予心理健康教育并将特长生训练中存在的问题进行有效的解决。

结束语

高中生作为中国未来的栋梁之材、青春活力的代表，他们的身体素质关系着中国育人目标的实现，对他们进行体育运动教学至关重要，因此高中学校需要重视体育课程体能训练教学。注重通过该教育，提升高中生的身体素质，并不断优化体育教学，最终在实现体能训练目标的基础上，促使学生更好地学习其他学科知识，促进学生全面发展。

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