运动员体能训练之研究

运动员体能训练之研究

作者：饶伟

来源：《知识文库》2016年第10期

体能训练（strength and condition training）是为了提高运动员身体机能，调节其身体各项器官适应运动训练而达到最佳状态的动作练习。合理科学的体能训练，能够强化运动员的身体素质和完成动作技能，也有利于运动员防范身体损伤，减少运动伤害事故的发生。尤其是在现代世界竞技体育高速发展的领域中，体能训练在整个运动训练中发挥着不可忽视的作用，也先后出现了许多先进的体能训练成果和先进的理论体系，推动了运动员成绩的提高和运动员职业化的发展进程。本文为了进一步梳理和研究体能训练在运动员整个训练中的价值所在，本文以此为视角对其进行了系统分析，力求为今后各个领域的运动员的体能训练提供有一定意义的参考价值。

1 体能训练的内涵

体能是人体机能的运动力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必须的各种身体运动能力的综合。同时，体能也是各项运动员完成体育训练和取得运动成绩的重要保障。如果没有良好的体能储备，运动员在比赛中的技术、战术、智能等都无法充分有效的发挥。运动员的身体机能和身体素质，是体能的最重要的因素，而体能训练则是通过合理科学的动作练习以改善运动员的身体形态，提高运动员身体机能与身体素质的各项训练活动，这些训练活动，能促进运动员身体的各个器官健康发展。体能训练主要包括运动员的力量素质、速度素质、柔韧素质、耐力素质、灵敏素质和协调能力等。各个素质之间相互联系，彼此影响。因此，体能训练是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身体形态，充分发挥运动素质，促进运动成绩提高的训练过程，对技战术的发挥、运动员身体健康和运动寿命等，都有着重要的现实意义。 2 运动员体能训练需要遵循的主要原则

2.1 不间断性原则。所谓不间断性原则是指从初期训练到出现优异运动成绩，直至运动寿命总结的长期训练过程，都应按照一定的顺序而持续不断地进行训练。运动员在长期的体能训练过程中，教练员都应该把训练内容、训练安排、训练手段以及训练方法等有机地结合起来，并在其各个训练时期和阶段任务与要求中，进行合理安排，循序渐进，逐步提高。如在竞技体操中，一般以抓好基本功和基本技术为主，而后逐步进行高难度的技术动作的训练。同时， 这一原则，要求运动员要坚持全年、多年的不间断训练，训练过程中要充分注意并采取有力措施防止运动员发生运动伤病。

2.2 适应性原则。人的机体对外界刺激和环境均有一个适应性过程，对外在的运动负荷强度和运动量也是一个逐步适应的过程。针对不同的运动员从事的运动项目、运动员的身体素

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质、运动员的情绪等，教练员要在体能训练过程中注意调整运动负荷，避免过小的负荷无法起到训练的效果，而过大的负荷给运动员带来不必要的损伤。

2.3 科学性原则。科学性原则包括合理安排运动负荷、合理的训练方法、科学的训练手段以及有效地干预措施等。同时，体能训练还要符合运动员的自身情况、比赛实际需要和各自专项运动项目的要求。只有这样，才能保证训练更加合理和科学，才能更加有效地提高运动员的运动成绩。

2.4 一般体能训练与专项体能训练相结合的原则。这一原则就是指在运动训练过程中，要根据运动项目的运动项目的特点，运动员的水平和不同训练时间与阶段任务，恰当地安排两者的训练比重。二者的关系非常密切，一般体能训练为专项体能训练的提高打好坚实基础，而专项体能训练则为运动员创造优异的运动成绩服务。许多世界优秀的运动员，尤其是那些体能类项目的选手，不但他们的专项体能很强，而且一般体能训练的水平也很高。通常远动员的专项体能具有高度专项性、时间局限性、评估客观性、水平动态性、非衡互补性等特征。因此，教练员要科学的确定两种体能训练的比重，合理地选择一般体能训练的内容、手段，既要全面，也要符合专项体能训练的需要。 3 体能训练理论基础

目前，体能训练的理论基础主要包括了三大类，即身体素质训练类、身体形态和技能类、各项群运动员体能训练类。其中，身体素质的理论包括了力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等五个方面。这五个方面的训练内容都有着各自的内涵，需要有针对性的训练手段和一定的练习原理。而身体形态和技能类理论主要是解决如何应用手段来控制体能训练的方案，依据运动员的形体和指标来制定理论教程，从而突出应用和实践指导的能力。此外，各项群运动员体能训练类主要包括了体能主导速度力量项群、体能主导耐力性项群、技能主导类表现性项群的体能训练以及技能主导类对抗性项群的体能训练。这四类有着各自的特点，也是构成体能训练的重要理论之一。

4运动员体能训练常用的传统方法

4.1 一般体能训练。体育体能训练在青少年训练初期有着重要的作用，通过一般体能训练可以促使青少年正常的健康发育，为专项训练做好充分的准备。在高水平的运动员训练中，要保持高水平的运动成绩，也要恰当的安排一般训练，以巩固机体各器官系统机能的高度发展水平。通常，运动员的年龄越小，训练水平越低，一般训练的比重越大，而水平越高，一般体能训练的比重则较小。就具体项目而言，消耗大体能的项目，一般体能的比重较大，而那些基本技术较多较复杂的技能类项目，则安排一般较小的体能训练比重。

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4.2 专项体能训练。在以往的体能训练中，一般都是以运动员进行基本的热身练习和拉伸韧带练习为主，而后进行相对专项的体能训练。尤其是在田径项目中，一般体能训练之后，再进行专业项目的技战术训练。

4.3 康复训练。康复训练是体能训练中不可缺少的重要环节，有效的康复训练，即可以回复运动员的机体疲劳状态，也可以延长运动寿命。康复训练主要是借助运动训练理论、运动医学知识、康复手段来进行的。 5 运动员体能训练的主要发展趋势

近年来，体能问题的研究依然是国际体育界研究的一个热点问题，体能训练必将有着新的发展趋势。

5.1 体能训练更加科学化。体能训练科学化离不开较高科学文化素养和素质的教练员、管理人员以及其他辅助人员，离不开科学的训练与管理理论为指导。未来的体能训练必将应用更加广泛的科技成果，采用更加先进的科学技术和训练手段，来对体能训练的全过程实施最优化的调控，从而有效地提高运动员的体能水平，取得更加理想的运动成绩。

5.2 传统训练方法与现代训练方法相结合。未来体能训练更加注重运动员的速度和力量为核心的全面发展的体能。体能训练不仅保存了传统训练的持续、间歇、重复、循环、比赛等训练方法的精髓，而且还将引用计算机训练法、程序训练法等更多新颖的体能训练方法。这为传统的体能训练方法注入了新鲜的血液。

5.3 体能训练的符合进一步增大。未来世界竞技体育水平越来越过，运动成绩也越来越被刷新。这种刷新在一定程度上离不开大强度的体能训练。这就要求各个教练员在准备期和竞赛期，都非常重视训练强度的调控。

5.4 恢复训练更加高效能。运动员的恢复训练关系到运动员的比赛状态和水平发发挥，而高强度的运动负荷，也需要高效能的运动恢复。因此，恢复训练的作用也变得越来越重要，各种恢复措施和手段也将更加广泛地应用到恢复训练之中。

除此之外，未来体能训练还具有以下趋势：第一，更加重视训练过程的科学管理；第二，女子训练日趋“男性化”；第三，训练多周期化和以赛代练，等等。 （作者单位：浙江警官职业学院）