各位老师、同学上午好：
冬季长跑能够促进我们的身心健康的发展，为了更好让它为我们服务，减少和避免运动伤害，下面我给大家谈谈冬季长跑的注意事项。 一、长跑前一定要做好准备活动
跑步穿运动服装、运动鞋，检查系好鞋带，跑前做简单的热身运动，如踝关节、膝关节运动，压腿练习等拉伸练习。这一方面能防止受伤，另一方面能启动身体各种机能，更好地起到锻炼效果。 二、跑步过程中掌握好呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸为主，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸为主、口辅助呼吸较好。 三、出现“极点”的调整
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这就是“极点”。特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。“极点”出现后，可以通过加深呼吸，放慢频率来调整，如果感觉比较难受，应停下来步行，如感到特别不适，就停止长跑。 四、长跑后的整理与放松
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，可能步行一些距离，使全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 五、饮食
饭后30分钟到一小时才能做剧烈运动，剧烈运动后建议最好是半个小时后在吃东西的。
六、有以下情况的人不宜参加长跑
1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管系统和呼吸系统的疾病。
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