第一式
1、双手伸直扶在棍子的顶端，双膝弯曲；
2、两脚脚跟向上抬起，双膝随之向上顶起；
3、将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起。
第二式
1、左侧卧在地面上，将棍子放在脚上，为检测接下来的动作没有动到脚部位置；
2、双手掌心相对，作出跳舞高举姿势；
3、左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置。